17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Πουρές πατάτας θερμίδες και διατροφική αξία
Πουρές πατάτας: 106 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2 g, λίπη 4,2 g, υδατάνθρακες 15 g. Συνηθισμένη μερίδα (200 g): 212 kcal.
Ο πουρές συνοδεύει μπιφτέκια, σνίτσελ και κοτόπουλο, και οι θερμίδες του εξαρτώνται από ό,τι ανακατεύεις μέσα: η εκδοχή εδώ, με γάλα και λίγο βούτυρο, έχει περίπου 106 kcal ανά 100 g. Ένας πουρές εστιατορίου με κρέμα γάλακτος και γενναία κουταλιά βουτύρου μπορεί να είναι αρκετά πιο πλούσιος. Η τυπική μερίδα είναι 200 g, γύρω στις 210 kcal.
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 36%
- Υδατάνθρακες 57%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 200 g 212 kcal Π 4 · Λ 8,4 · Υ 30 g
- 100 kcal είναι 95 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 106 kcal 444 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 2 g 4%
- Λίπη 4,2 g 6%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 15 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,5 g
- Αλάτι 0,79 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 36%
- Υδατάνθρακες 57%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 38 µg 5%
- Βιταμίνη D 0,2 µg 4%
- Βιταμίνη E 0,12 mg 1%
- Βιταμίνη K 2 µg 3%
- Βιταμίνη C 6 mg 8%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,086 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,041 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,468 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,222 mg 16%
- Φυλλικό οξύ B9 8 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,07 µg 3%
- Χολίνη 13,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 284 mg 14%
- Ασβέστιο 24 mg 3%
- Φώσφορος 45 mg 6%
- Μαγνήσιο 18 mg 5%
- Σίδηρος 0,26 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,27 mg 3%
- Χαλκός 0,138 mg 14%
- Μαγγάνιο 0,114 mg 6%
- Σελήνιο 0,8 µg 1%
- Ιώδιο 42,8 µg 29%
- Νάτριο 317 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης B6
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 88% Περισσότερες θερμίδες από το 88% των λαχανικών και μανιταριών.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα ιωδίου από το 99% των λαχανικών και μανιταριών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 82% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Τζίντζερ 80 kcal
- Καλαμπόκι 86 kcal
- Τοπιναμπούρ 73 kcal
- Πατάτα 77 kcal
- Ρίζα μαϊντανού 76 kcal
- Εσαλότ 72 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Μπρόκολο 34 kcal
- Ελιές 116 kcal
- Γλυκοπατάτα 86 kcal
- Σπανάκι 23 kcal
- Κολοκυθάκια 17 kcal
- Μελιτζάνα 25 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.