17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci
Piure de cartofi calorii și valori nutriționale
La 100 g — 106 kcal: 2 g proteine, 4,2 g grăsimi și 15 g carbohidrați.
Piureul de cartofi e garnitura clasică pentru șnițel, chiftele sau pește: cartofi fierți, pisați cu lapte și unt. Laptele și untul îl duc la aproximativ 106 kcal la 100 g, față de 86 cât au cartofii fierți simpli. Dacă pui mai mult unt sau smântână decât de obicei, notează separat cartofii și ce ai adăugat.
- Sursă de iod
- Sursă de vitamina B6
- Proteine 8%
- Grăsimi 36%
- Carbohidrați 57%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 200 g 212 kcal
- 100 kcal înseamnă 95 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 1,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 106 kcal 5%
- Proteine 2 g 4%
- Grăsimi 4,2 g 6%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 15 g 6%
- Fibre 1,5 g
- Sare 0,79 g 13%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 36%
- Carbohidrați 57%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 38 µg 5%
- Vitamina D 0,2 µg 4%
- Vitamina E 0,12 mg 1%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 6 mg 8%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,086 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,041 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,468 mg 8%
- Vitamina B6 0,222 mg 16%
- Folat (B9) 8 µg 4%
- Vitamina B12 0,07 µg 3%
- Colină 13,5 mg
Minerale
- Potasiu 284 mg 14%
- Calciu 24 mg 3%
- Fosfor 45 mg 6%
- Magneziu 18 mg 5%
- Fier 0,26 mg 2%
- Zinc 0,27 mg 3%
- Cupru 0,138 mg 14%
- Mangan 0,114 mg 6%
- Seleniu 0,8 µg 1%
- Iod 42,8 µg 29%
- Sodiu 317 mg 13%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de iod
- Sursă de vitamina B6
Legume și ciuperci
Printre legume și ciuperci
Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.
- 88% Valoare energetică mai mare decât la 88% dintre legume și ciuperci.
- 99% Iod: mai mult decât la 99% dintre legume și ciuperci.
- 82% Vitamina B6: mai mult decât la 82% dintre legume și ciuperci.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Porumb 86 kcal
- Cartofi 77 kcal
- Cartof dulce 86 kcal
- Praz 61 kcal
- Mazăre verde 81 kcal
- Măsline 116 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.