17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Zemiaková kaša kalórie a výživové hodnoty
Zemiaková kaša: 106 kcal na 100 g, bielkoviny 2 g, tuky 4,2 g, sacharidy 15 g. Bežná porcia (200 g): 212 kcal.
Zemiaková kaša s maslom a mliekom je na Slovensku klasická príloha k fašírkam, k vyprážanému rezňu aj k sekanej a deti ju majú najradšej so špenátom a volským okom. Domáca kaša má okolo 106 kcal na 100 g, takže porcia 200 g predstavuje asi 210 kcal. Ak do nej dávaš viac masla alebo smotanu, kalórie rýchlo stúpajú. Je zdrojom vitamínu B6.
- Zdroj jódu
- Zdroj vitamínu B6
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 36 %
- Sacharidy 57 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 200 g 212 kcal B 4 · T 8,4 · S 30 g
- 100 kcal je 95 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 1,1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 106 kcal 444 kJ 5 %
- Bielkoviny 2 g 4 %
- Tuky 4,2 g 6 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 15 g 6 %
- Vláknina 1,5 g
- Soľ 0,79 g 13 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 36 %
- Sacharidy 57 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 38 µg 5 %
- Vitamín D 0,2 µg 4 %
- Vitamín E 0,12 mg 1 %
- Vitamín K 2 µg 3 %
- Vitamín C 6 mg 8 %
- Vitamín B1 tiamín 0,086 mg 8 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,041 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 1,1 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,468 mg 8 %
- Vitamín B6 0,222 mg 16 %
- Folát B9 8 µg 4 %
- Vitamín B12 0,07 µg 3 %
- Cholín 13,5 mg
Minerály
- Draslík 284 mg 14 %
- Vápnik 24 mg 3 %
- Fosfor 45 mg 6 %
- Horčík 18 mg 5 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Zinok 0,27 mg 3 %
- Meď 0,138 mg 14 %
- Mangán 0,114 mg 6 %
- Selén 0,8 µg 1 %
- Jód 42,8 µg 29 %
- Sodík 317 mg 13 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj jódu
- Zdroj vitamínu B6
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 88 % Viac kalórií ako 88 % zeleniny a húb.
- 99 % Viac jódu ako 99 % zeleniny a húb.
- 82 % Viac vitamínu B6 ako 82 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Zázvor 80 kcal
- Kukurica 86 kcal
- Topinambur 73 kcal
- Zemiaky 77 kcal
- Petržlenový koreň 76 kcal
- Šalotka 72 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Uhorky 15 kcal
- Mrkva 41 kcal
- Kapusta 25 kcal
- Paprika 27 kcal
- Opekané zemiaky 170 kcal
- Cibuľa 40 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.