17 Fit Kalorier i mat Grönsaker och svamp
Potatismos kalorier och näringsvärde
Potatismos: 106 kcal per 100 g, 2 g protein, 4,2 g fett, 15 g kolhydrater. Vanlig portion (200 g): 212 kcal.
Potatismos är självklart till köttbullar, korv och fiskpinnar, och i en tunnbrödsrulle hamnar det rakt på brödet. Moset här, gjort på mjölk och lite smör, har cirka 106 kcal per 100 g, och en portion på 200 g ger runt 210 kcal. Restaurangmos med grädde och rejält med smör kan vara betydligt fylligare. Gör du mos på pulver beror siffran på vad du blandar ut det med – logga då mjölken och smöret för sig. Potatismos är en källa till jod och B6‑vitamin.
- Källa till jod
- Källa till B6‑vitamin
- Protein 8 %
- Fett 36 %
- Kolhydrater 57 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 200 g 212 kcal P 4 · F 8,4 · K 30 g
- 100 kcal är 95 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 1,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 106 kcal 444 kJ 5 %
- Protein 2 g 4 %
- Fett 4,2 g 6 %
- Kolhydrater inklusive fiber 15 g 6 %
- Fiber 1,5 g
- Salt 0,79 g 13 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 36 %
- Kolhydrater 57 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 38 µg 5 %
- D-vitamin 0,2 µg 4 %
- E-vitamin 0,12 mg 1 %
- K-vitamin 2 µg 3 %
- C-vitamin 6 mg 8 %
- Tiamin B1 0,086 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,041 mg 3 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,468 mg 8 %
- B6-vitamin 0,222 mg 16 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- B12-vitamin 0,07 µg 3 %
- Kolin 13,5 mg
Mineraler
- Kalium 284 mg 14 %
- Kalcium 24 mg 3 %
- Fosfor 45 mg 6 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Järn 0,26 mg 2 %
- Zink 0,27 mg 3 %
- Koppar 0,138 mg 14 %
- Mangan 0,114 mg 6 %
- Selen 0,8 µg 1 %
- Jod 42,8 µg 29 %
- Natrium 317 mg 13 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till jod
- Källa till B6‑vitamin
Grönsaker och svamp
Bland grönsakerna och svamparna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 263 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 88 % Fler kalorier än 88 % av grönsakerna och svamparna.
- 99 % Mer jod än 99 % av grönsakerna och svamparna.
- 82 % Mer B6‑vitamin än 82 % av grönsakerna och svamparna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Ingefära 80 kcal
- Majs 86 kcal
- Jordärtskocka 73 kcal
- Potatis 77 kcal
- Persiljerot 76 kcal
- Schalottenlök 72 kcal
Mer ur ”Grönsaker och svamp”
- Pimientos de Padrón 106 kcal
- Stekt potatis 170 kcal
- Tomat 18 kcal
- Gurka 15 kcal
- Morot 41 kcal
- Paprika 27 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.