17 Fit Besin kalorileri Yağlar, soslar ve çeşniler
Pesto sos kalori ve besin değerleri
Pesto sos: 418 kcal / 100 g, protein 5 g, yağ 40 g, karbonhidrat 6 g. 1 yk (16 g): 67 kcal.
Pesto alla genovese; fesleğen, çam fıstığı, sarımsak, parmesan ve zeytinyağı ezilerek yapılan bir İtalyan sosudur ve Türkiye’de makarnada, sandviçlerde ve kahvaltıda giderek daha sık kullanılıyor. 100 g’ında yaklaşık 418 kcal vardır ve bunun çoğu yağdan gelir. K ve E vitamini bakımından zengindir; makarnaya karıştırılan bir yemek kaşığı yaklaşık 16 g olduğundan kavanozdan dökmek yerine ölçmek daha doğru olur.
- Yüksek K vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek fosfor
- Protein %5
- Yağ %89
- Karbonhidrat %6
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 16 g 67 kcal P 0,8 · Y 6,4 · K 1 g
- Ortalama porsiyon · 20 g 84 kcal P 1 · Y 8 · K 1,2 g
- 100 kcal için 24 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 400 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 4,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 418 kcal 1.749 kJ %21
- Protein 5 g %10
- Yağ 40 g %57
- Karbonhidrat lif dahil 6 g %2
- Lif 1,8 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %89
- Karbonhidrat %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 77 µg %10
- D vitamini 0,06 µg %1
- E vitamini 7,3 mg %61
- K vitamini 151 µg %201
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,17 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,717 mg %51
- B3 vitamini niasin 0,523 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 1,7 mg %28
- B6 vitamini 0,133 mg %10
- Folat B9 28 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 560 mg %28
- Kalsiyum 306 mg %38
- Fosfor 273 mg %39
- Magnezyum 47 mg %13
- Demir 0,57 mg %4
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,08 mg %8
- Manganez 0,586 mg %29
- Selenyum veri yok
- İyot 8 µg %5
- Sodyum 603 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek K vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Yağlar, soslar ve çeşniler
Diğer yağlar, soslar ve çeşniler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 98 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %63 Kalorisi bundan düşük olanların yağlar, soslar ve çeşniler içindeki payı: %63.
- %91 Bundan daha az protein içerenlerin yağlar, soslar ve çeşniler içindeki payı: %91.
- %76 Bundan daha az lif içerenlerin yağlar, soslar ve çeşniler içindeki payı: %76.
- %91 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yağlar, soslar ve çeşniler içindeki payı: %91.
- %75 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yağlar, soslar ve çeşniler içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ranch sos 430 kcal
- Bearnez sos 451 kcal
- Thousand Island sos 379 kcal
- Ballı hardal sos 464 kcal
- Chimichurri 471 kcal
- Muhammara 313 kcal
Yağlar, soslar ve çeşniler: diğer besinler
- Sirke 23 kcal
- Soya sosu 60 kcal
- Barbekü sos 172 kcal
- Susam yağı 884 kcal
- Tartar sos 517 kcal
- Kanola yağı 884 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.