17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

Kalsiyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

17 Fit’teki 121 besin AB’nin “kalsiyum kaynağı” ölçütünü karşılıyor. 100 g’da en çok içerenler: parmesan peyniri, grana Padano ve pecorino Romano.

Sert peynirler her kalsiyum tablosunun başındadır: parmesan 100 g’da bir gramdan fazla, emmental ve sert keçi peyniri 900 mg’a yakın kalsiyum içerir. Onları kılçığıyla yenen konserve sardalya, hellim, kaşar ve beyaz peynir izler; tofu, chia tohumu ve tahin de listede. Yoğurt, kefir ve sütte 100 g’da çok daha az kalsiyum vardır ama porsiyonları büyüktür; porsiyon sütununun gösterdiği gibi bir kâse yoğurt bir dilim kaşardan fazlasını verebilir. Yüzdeler, bir yetişkin için günde 800 mg olan AB beslenme referans değerine göredir.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

100 g’da ilk 10

1 Parmesan peyniri 1.184 mg %148 · yüksek
2 Grana Padano 1.170 mg %146 · yüksek
3 Pecorino Romano 1.064 mg %133 · yüksek
4 Gruyère peyniri 1.011 mg %126 · yüksek
5 Emmental peyniri · Klasik 898 mg %112 · yüksek
6 Keçi peyniri · Sert 895 mg %112 · yüksek
7 Maasdam peyniri 848 mg %106 · yüksek
8 Sardalya · Zeytinyağlı konserve 798 mg %100 · yüksek
9 Hellim 794 mg %99 · yüksek
10 Mozzarella · Yarım yağlı 782 mg %98 · yüksek

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	Parmesan peyniriOrtalama porsiyon · 20 g	1.184 mg	%148	237 mg	392
2	Grana PadanoOrtalama porsiyon · 15 g	1.170 mg	%146	176 mg	396
3	Pecorino RomanoOrtalama porsiyon · 15 g	1.064 mg	%133	160 mg	387
4	Gruyère peyniri1 dilim ≈ 20 g	1.011 mg	%126	202 mg	413
5	Emmental peyniri · Klasik1 dilim ≈ 20 g	898 mg	%112	180 mg	373
6	Keçi peyniri · SertOrtalama porsiyon · 30 g	895 mg	%112	269 mg	452
7	Maasdam peyniri1 dilim ≈ 20 g	848 mg	%106	170 mg	359
8	Sardalya · Zeytinyağlı konserveOrtalama porsiyon · 100 g	798 mg	%100	798 mg	202
9	Hellim1 dilim ≈ 25 g	794 mg	%99	199 mg	313
10	Mozzarella · Yarım yağlıOrtalama porsiyon · 30 g	782 mg	%98	235 mg	254
11	Kaşar peyniri1 dilim ≈ 20 g	756 mg	%94	151 mg	351
12	Provolone peyniri1 dilim ≈ 20 g	756 mg	%94	151 mg	351
13	Edam peyniri1 dilim ≈ 20 g	731 mg	%91	146 mg	357
14	Cheddar peyniri1 dilim ≈ 20 g	711 mg	%89	142 mg	410
15	Gouda peyniri1 dilim ≈ 20 g	700 mg	%88	140 mg	356
16	TofuOrtalama porsiyon · 100 g	683 mg	%85	683 mg	144
17	Havarti peyniri1 dilim ≈ 20 g	678 mg	%85	136 mg	342
18	Rokfor peyniriOrtalama porsiyon · 30 g	660 mg	%82	198 mg	384
19	Chia tohumu1 yk ≈ 12 g	631 mg	%79	75,7 mg	486
20	Eritme peynir1 dilim ≈ 20 g	610 mg	%76	122 mg	297
21	Mini mumlu peynir1 adet ≈ 20 g	608 mg	%76	122 mg	303
22	Beyaz peynirOrtalama porsiyon · 40 g	557 mg	%70	223 mg	270
23	Ançüez · TuzluOrtalama porsiyon · 20 g	542 mg	%68	108 mg	128
24	PaneerOrtalama porsiyon · 50 g	537 mg	%67	269 mg	328
25	Küflü peynirOrtalama porsiyon · 30 g	528 mg	%66	158 mg	353
26	Feta peyniriOrtalama porsiyon · 40 g	493 mg	%62	197 mg	265
27	Tahin1 yk ≈ 15 g	426 mg	%53	63,9 mg	595
28	Burrata1 adet ≈ 125 g	402 mg	%50	502 mg	273
29	GorgonzolaOrtalama porsiyon · 30 g	390 mg	%49	117 mg	312
30	Camembert peyniriOrtalama porsiyon · 30 g	388 mg	%48	116 mg	300
31	Badem ezmesi1 yk ≈ 16 g	347 mg	%43	55,5 mg	614
32	Soya kıyması · KuruOrtalama porsiyon · 30 g	338 mg	%42	101 mg	366
33	Pesto sos1 yk ≈ 16 g	306 mg	%38	49 mg	418
34	Yoğunlaştırılmış süt1 yk ≈ 20 g	284 mg	%36	56,8 mg	321
35	Pembe somon · KonserveOrtalama porsiyon · 100 g	283 mg	%35	283 mg	138
36	Soya fasulyesiOrtalama porsiyon · 60 g	277 mg	%35	166 mg	446
37	Ricotta · Yarım yağlıOrtalama porsiyon · 50 g	272 mg	%34	136 mg	138
38	BademOrtalama porsiyon · 30 g	269 mg	%34	80,7 mg	579
39	KişOrtalama porsiyon · 150 g	267 mg	%33	401 mg	365
40	Çikolatalı bar1 adet ≈ 25 g	263 mg	%33	65,8 mg	523
41	Şekersiz yoğunlaştırılmış süt1 yk ≈ 15 g	261 mg	%33	39,1 mg	134
42	Manda mozzarellasıOrtalama porsiyon · 60 g	260 mg	%32	156 mg	260
43	Keten tohumu1 yk ≈ 10 g	255 mg	%32	25,5 mg	534
44	Kara lahanaOrtalama porsiyon · 60 g	254 mg	%32	152 mg	35
45	Gulab jamun1 adet ≈ 30 g	249 mg	%31	74,7 mg	306
46	Karides · HaşlanmışOrtalama porsiyon · 100 g	240 mg	%30	240 mg	94
47	Kuru fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	240 mg	%30	144 mg	333
48	Draje çikolataOrtalama porsiyon · 30 g	231 mg	%29	69,3 mg	505
49	Scone1 adet ≈ 70 g	211 mg	%26	148 mg	382
50	Dulce de leche1 yk ≈ 20 g	211 mg	%26	42,2 mg	307
51	DereotuOrtalama porsiyon · 10 g	208 mg	%26	20,8 mg	43
52	Melas1 yk ≈ 20 g	205 mg	%26	41 mg	290
53	Mısır ekmeği1 adet ≈ 60 g	203 mg	%25	122 mg	287
54	Beyaz çikolataOrtalama porsiyon · 25 g	199 mg	%25	49,8 mg	539
55	Koyun sütü1 bardak ≈ 250 g	199 mg	%25	498 mg	103
56	Sütlü çikolataOrtalama porsiyon · 25 g	189 mg	%24	47,3 mg	535
57	KarahindibaOrtalama porsiyon · 50 g	187 mg	%23	93,5 mg	45
58	Brie peyniriOrtalama porsiyon · 30 g	184 mg	%23	55,2 mg	334
59	Yoğurt · Az yağlıOrtalama porsiyon · 150 g	183 mg	%23	275 mg	63
60	Börek1 adet ≈ 150 g	174 mg	%22	261 mg	273

100 g’da yüksek ama birkaç gram yenir, bu yüzden sıralanmadı: sakız, kuru fesleğen, mercanköşk, provence otları, kekik.

Zenginleştirilmiş besinler sıralanmaz, çünkü rakamları üreticinin: whey protein, badem sütü, protein bar.

Her kategorinin liderleri

Her kategoride, AB’nin “kaynağı” ölçütünü karşılayan ve 100 g’da en çok içeren en fazla üç besin.

Sebze ve mantarlar
1. Kara lahana 254 mg %32
2. Dereotu 208 mg %26
3. Karahindiba 187 mg %23
Meyveler
1. Kuru incir 162 mg %20
2. Kuşburnu 130 mg %16
Tahıllar, baklagiller ve unlar
1. Soya fasulyesi 277 mg %35
2. Kuru fasulye · Kuru 240 mg %30
3. Amarant · Çiğ 159 mg %20
Ekmek ve hamur işleri
1. Kiş 267 mg %33
2. Scone 211 mg %26
3. Mısır ekmeği 203 mg %25
Balık ve deniz ürünleri
1. Sardalya · Zeytinyağlı konserve 798 mg %100
2. Ançüez · Tuzlu 542 mg %68
3. Pembe somon · Konserve 283 mg %35
Süt ürünleri ve yumurta
1. Parmesan peyniri 1.184 mg %148
2. Grana Padano 1.170 mg %146
3. Pecorino Romano 1.064 mg %133
Kuruyemiş ve tohumlar
1. Chia tohumu 631 mg %79
2. Tahin 426 mg %53
3. Badem ezmesi 347 mg %43
Yağlar, soslar ve çeşniler
1. Pesto sos 306 mg %38
2. Yoğurtlu sos 141 mg %18
Tatlılar ve şekerlemeler
1. Yoğunlaştırılmış süt 284 mg %36
2. Çikolatalı bar 263 mg %33
3. Gulab jamun 249 mg %31
İçecekler
1. Keçi sütü 134 mg %17
2. Eggnog 130 mg %16
3. Matcha latte 119 mg %15
Yemekler
1. Peynir fondü 517 mg %65
2. Kaşarlı tost 425 mg %53
3. Mozzarella çubukları 334 mg %42
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
1. Tofu 683 mg %85
2. Soya kıyması · Kuru 338 mg %42
3. Vegan sosis 140 mg %18

Liste nasıl hazırlandı

Değerler yenilebilir kısmın 100 g’ı için, 17 Fit kataloğundan; bir besin ailesi (taze, kuru, pişmiş) en zengin hâliyle sıralanır ve bu hâl satırda yazar. Yüzde, bir yetişkin için AB beslenme referans değerine (BRD) göredir: günde 800 mg (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). “Kaynağı” 100 g’da bu değerin en az %15’i, “yüksek” en az %30’u demektir; içeceklerde 100 ml’de bunların yarısı (1924/2006 sayılı AT Tüzüğü).

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Kalsiyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

100 g’da ilk 10

Listenin tamamı

Her kategorinin liderleri

🥦 Sebze ve mantarlar

🍎 Meyveler

🌾 Tahıllar, baklagiller ve unlar

🍞 Ekmek ve hamur işleri

🐟 Balık ve deniz ürünleri

🧀 Süt ürünleri ve yumurta

🥜 Kuruyemiş ve tohumlar

🫒 Yağlar, soslar ve çeşniler

🍫 Tatlılar ve şekerlemeler

🥤 İçecekler

🍲 Yemekler

🧂 Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say

Sebze ve mantarlar

Meyveler

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Ekmek ve hamur işleri

Balık ve deniz ürünleri

Süt ürünleri ve yumurta

Kuruyemiş ve tohumlar

Yağlar, soslar ve çeşniler

Tatlılar ve şekerlemeler

İçecekler

Yemekler

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri