17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

Potasyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

17 Fit’teki 285 besin AB’nin “potasyum kaynağı” ölçütünü karşılıyor. 100 g’da en çok içerenler: soya kıyması (kuru), orman mantarı (kuru karışım) ve porçini mantarı (kuru).

Potasyum bitkisel besinlerde yaygındır (kuru meyveler, fasulye, patates, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve mantarlar); balıkta da bulunur. Kurutma onu yoğunlaştırır: kuru mantar, kuru fasulye ve kuru kayısı bu yüzden 100 g’da tablonun başlarındadır; porsiyon sütunu ise bir avucun ya da bir tabağın gerçekte ne kadar verdiğini gösterir. Antep fıstığı, nohut, kuru incir ve hurma da listede. Yüzdeler, günde 2.000 mg olan AB beslenme referans değerine göredir.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

100 g’da ilk 10

1 Soya kıyması · Kuru 2.480 mg %124 · yüksek
2 Orman mantarı · Kuru karışım 2.085 mg %104 · yüksek
3 Porçini mantarı · Kuru 1.906 mg %95 · yüksek
4 Soya fasulyesi 1.797 mg %90 · yüksek
5 Kuru fasulye · Kuru 1.795 mg %90 · yüksek
6 Kurutulmuş domates 1.565 mg %78 · yüksek
7 Shiitake mantarı · Kuru 1.534 mg %77 · yüksek
8 Kuru muz 1.491 mg %75 · yüksek
9 Siyah fasulye · Kuru 1.483 mg %74 · yüksek
10 Melas 1.464 mg %73 · yüksek

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	Soya kıyması · KuruOrtalama porsiyon · 30 g	2.480 mg	%124	744 mg	366
2	Orman mantarı · Kuru karışımOrtalama porsiyon · 10 g	2.085 mg	%104	209 mg	257
3	Porçini mantarı · KuruOrtalama porsiyon · 10 g	1.906 mg	%95	191 mg	270
4	Soya fasulyesiOrtalama porsiyon · 60 g	1.797 mg	%90	1.078 mg	446
5	Kuru fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	1.795 mg	%90	1.077 mg	333
6	Kurutulmuş domatesOrtalama porsiyon · 30 g	1.565 mg	%78	470 mg	213
7	Shiitake mantarı · KuruOrtalama porsiyon · 10 g	1.534 mg	%77	153 mg	296
8	Kuru muzOrtalama porsiyon · 30 g	1.491 mg	%75	447 mg	346
9	Siyah fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	1.483 mg	%74	890 mg	341
10	Melas1 yk ≈ 20 g	1.464 mg	%73	293 mg	290
11	Kırmızı fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	1.359 mg	%68	815 mg	337
12	Tuzlu kuru morinaOrtalama porsiyon · 50 g	1.300 mg	%65	650 mg	206
13	Kenevir tohumu1 yk ≈ 10 g	1.200 mg	%60	120 mg	553
14	Patates cipsiOrtalama porsiyon · 30 g	1.196 mg	%60	359 mg	532
15	Kuru kayısıOrtalama porsiyon · 30 g	1.162 mg	%58	349 mg	241
16	Antep fıstığıOrtalama porsiyon · 30 g	1.025 mg	%51	308 mg	560
17	Domates salçası1 yk ≈ 16 g	1.014 mg	%51	162 mg	82
18	Kabak çekirdeği · Kabuklu, kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	919 mg	%46	276 mg	446
19	Kuru bezelyeOrtalama porsiyon · 60 g	852 mg	%43	511 mg	364
20	Ayçekirdeği · KavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	850 mg	%42	255 mg	582
21	Nohut unu1 yk ≈ 10 g	846 mg	%42	84,6 mg	387
22	Keten tohumu1 yk ≈ 10 g	813 mg	%41	81,3 mg	534
23	Patates kızartması · Kalın kesimOrtalama porsiyon · 200 g	804 mg	%40	1.608 mg	214
24	Kuru üzüm · Kuş üzümüOrtalama porsiyon · 30 g	777 mg	%39	233 mg	290
25	Pancar yaprağıOrtalama porsiyon · 50 g	762 mg	%38	381 mg	22
26	Fındık · KavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	755 mg	%38	227 mg	646
27	Badem ezmesi1 yk ≈ 16 g	748 mg	%37	120 mg	614
28	Fıstık ezmesi · Parçacıklı1 yk ≈ 16 g	745 mg	%37	119 mg	589
29	DereotuOrtalama porsiyon · 10 g	738 mg	%37	73,8 mg	43
30	BademOrtalama porsiyon · 30 g	733 mg	%37	220 mg	579
31	Kuru erikOrtalama porsiyon · 30 g	732 mg	%37	220 mg	240
32	Yer fıstığı · Tuzlu kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	726 mg	%36	218 mg	599
33	Limon otuOrtalama porsiyon · 10 g	723 mg	%36	72,3 mg	99
34	Nohut · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	718 mg	%36	431 mg	378
35	Çavdar unu · Esmer1 yk ≈ 10 g	717 mg	%36	71,7 mg	325
36	Bitter çikolataOrtalama porsiyon · 20 g	715 mg	%36	143 mg	598
37	Kestane · HaşlanmışOrtalama porsiyon · 60 g	715 mg	%36	429 mg	131
38	Hurma1 adet ≈ 24 g	696 mg	%35	167 mg	277
39	Karışık kuruyemiş · Tuzlu kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	693 mg	%35	208 mg	594
40	Tavada patates · Sote, küpOrtalama porsiyon · 200 g	680 mg	%34	1.360 mg	137
41	Kuru incirOrtalama porsiyon · 30 g	680 mg	%34	204 mg	249
42	Mercimek · Yeşil, kuruOrtalama porsiyon · 60 g	677 mg	%34	406 mg	352
43	Enerji topu1 adet ≈ 20 g	661 mg	%33	132 mg	388
44	KajuOrtalama porsiyon · 30 g	660 mg	%33	198 mg	553
45	Brezilya ceviziOrtalama porsiyon · 20 g	659 mg	%33	132 mg	659
46	Ahtapot · HaşlanmışOrtalama porsiyon · 100 g	630 mg	%32	630 mg	156
47	DemirhindiOrtalama porsiyon · 30 g	628 mg	%31	188 mg	239
48	Yaban havucu · FırındaOrtalama porsiyon · 100 g	626 mg	%31	626 mg	158
49	Horozmantarı · HaşlanmışOrtalama porsiyon · 100 g	600 mg	%30	600 mg	35
50	Çam fıstığıOrtalama porsiyon · 20 g	597 mg	%30	119 mg	673
51	Kurutulmuş etOrtalama porsiyon · 30 g	597 mg	%30	179 mg	410
52	GölevezOrtalama porsiyon · 100 g	591 mg	%30	591 mg	112
53	Sardalya · TazeOrtalama porsiyon · 150 g	584 mg	%29	876 mg	163
54	Karabuğday unu1 yk ≈ 10 g	577 mg	%29	57,7 mg	335
55	Bitkisel kıymaOrtalama porsiyon · 100 g	570 mg	%28	570 mg	167
56	KinoaOrtalama porsiyon · 60 g	563 mg	%28	338 mg	368
57	Maydanoz kökü1 adet ≈ 50 g	562 mg	%28	281 mg	76
58	Pesto sos1 yk ≈ 16 g	560 mg	%28	89,6 mg	418
59	Kurutulmuş jambon1 dilim ≈ 15 g	560 mg	%28	84 mg	229
60	Jamón serrano1 dilim ≈ 15 g	560 mg	%28	84 mg	229

100 g’da yüksek ama birkaç gram yenir, bu yüzden sıralanmadı: yosun cipsi, kuru fesleğen, toz kırmızı biber, zerdeçal, kayen biberi.

Zenginleştirilmiş besinler sıralanmaz, çünkü rakamları üreticinin: whey protein, protein bar, besin mayası.

Her kategorinin liderleri

Her kategoride, AB’nin “kaynağı” ölçütünü karşılayan ve 100 g’da en çok içeren en fazla üç besin.

Sebze ve mantarlar
1. Orman mantarı · Kuru karışım 2.085 mg %104
2. Porçini mantarı · Kuru 1.906 mg %95
3. Kurutulmuş domates 1.565 mg %78
Meyveler
1. Kuru muz 1.491 mg %75
2. Kuru kayısı 1.162 mg %58
3. Kuru üzüm · Kuş üzümü 777 mg %39
Tahıllar, baklagiller ve unlar
1. Soya fasulyesi 1.797 mg %90
2. Kuru fasulye · Kuru 1.795 mg %90
3. Siyah fasulye · Kuru 1.483 mg %74
Ekmek ve hamur işleri
1. Küçük ekmek · Tam tahıllı 333 mg %17
Et ve tavuk
1. Kurutulmuş et 597 mg %30
2. Kurutulmuş jambon 560 mg %28
3. Jamón serrano 560 mg %28
Balık ve deniz ürünleri
1. Tuzlu kuru morina 1.300 mg %65
2. Ahtapot · Haşlanmış 630 mg %32
3. Sardalya · Taze 584 mg %29
Süt ürünleri ve yumurta
1. Eritme peynir · Dilim, tostluk 370 mg %18
2. Şekersiz yoğunlaştırılmış süt 303 mg %15
3. Kefir 164 mg %8
Kuruyemiş ve tohumlar
1. Kenevir tohumu 1.200 mg %60
2. Antep fıstığı 1.025 mg %51
3. Kabak çekirdeği · Kabuklu, kavrulmuş 919 mg %46
Yağlar, soslar ve çeşniler
1. Domates salçası 1.014 mg %51
2. Pesto sos 560 mg %28
3. Bolonez sos 426 mg %21
Tatlılar ve şekerlemeler
1. Melas 1.464 mg %73
2. Bitter çikolata 715 mg %36
3. Enerji topu 661 mg %33
İçecekler
1. Kuru erik suyu 276 mg %14
2. Sebze suyu 258 mg %13
3. Sütlü kakao · Yarım yağlı sütle 239 mg %12
Yemekler
1. Fish and chips 613 mg %31
2. Falafel 585 mg %29
3. Patatas bravas 583 mg %29
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
1. Soya kıyması · Kuru 2.480 mg %124
2. Patates cipsi 1.196 mg %60
3. Bitkisel kıyma 570 mg %28

Liste nasıl hazırlandı

Değerler yenilebilir kısmın 100 g’ı için, 17 Fit kataloğundan; bir besin ailesi (taze, kuru, pişmiş) en zengin hâliyle sıralanır ve bu hâl satırda yazar. Yüzde, bir yetişkin için AB beslenme referans değerine (BRD) göredir: günde 2.000 mg (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). “Kaynağı” 100 g’da bu değerin en az %15’i, “yüksek” en az %30’u demektir; içeceklerde 100 ml’de bunların yarısı (1924/2006 sayılı AT Tüzüğü).

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Potasyum içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

100 g’da ilk 10

Listenin tamamı

Her kategorinin liderleri

🥦 Sebze ve mantarlar

🍎 Meyveler

🌾 Tahıllar, baklagiller ve unlar

🍞 Ekmek ve hamur işleri

🥩 Et ve tavuk

🐟 Balık ve deniz ürünleri

🧀 Süt ürünleri ve yumurta

🥜 Kuruyemiş ve tohumlar

🫒 Yağlar, soslar ve çeşniler

🍫 Tatlılar ve şekerlemeler

🥤 İçecekler

🍲 Yemekler

🧂 Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say

Sebze ve mantarlar

Meyveler

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Ekmek ve hamur işleri

Et ve tavuk

Balık ve deniz ürünleri

Süt ürünleri ve yumurta

Kuruyemiş ve tohumlar

Yağlar, soslar ve çeşniler

Tatlılar ve şekerlemeler

İçecekler

Yemekler

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri