17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Granola kalori ve besin değerleri
Granola: 489 kcal / 100 g, protein 13,7 g, yağ 24,3 g, karbonhidrat 45 g. Ortalama porsiyon (50 g): 245 kcal.
Yulaf, kuruyemiş ve tohumların yağ ve bal ya da şurupla fırınlanıp çıtır kümeler hâline getirildiği granola, 100 g’da yaklaşık 489 kcal ile sade yulaftan epey yoğundur. Kahvaltıda yoğurdun ya da sütün üstüne genelde ölçülmeden dökülür; cömert bir kâse paketteki 50 g’lık porsiyonun iki katı olabilir. Lif, manganez, E vitamini ve bakır bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek E vitamini
- Protein %11
- Yağ %45
- Karbonhidrat %37
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 245 kcal P 6,8 · Y 12,2 · K 22,5 g
- 100 kcal için 20 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 4,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 489 kcal 2.046 kJ %24
- Protein 13,7 g %27
- Yağ 24,3 g %35
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 45 g %17
- Lif 8,9 g
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %45
- Karbonhidrat %37
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 11,1 mg %92
- K vitamini 5,3 µg %7
- C vitamini 1,2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,548 mg %50
- B2 vitamini riboflavin 0,354 mg %25
- B3 vitamini niasin 2,7 mg %17
- B5 vitamini pantotenik asit 0,752 mg %13
- B6 vitamini 0,37 mg %26
- Folat B9 84 µg %42
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 49,2 mg
Mineraller
- Potasyum 539 mg %27
- Kalsiyum 76 mg %10
- Fosfor 431 mg %62
- Magnezyum 168 mg %45
- Demir 4 mg %28
- Çinko 4,2 mg %42
- Bakır 0,647 mg %65
- Manganez 4 mg %200
- Selenyum 25,4 µg %46
- İyot veri yok
- Sodyum 26 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek E vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek magnezyum
- Yüksek folat
- Yüksek çinko
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
- %82 Bundan daha az protein içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %82.
- %76 Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %76.
- %93 Bundan daha az manganez içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %93.
- %99 Bundan daha az E vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hazır noodle 440 kcal
- Yulaf unu 404 kcal
- Nohut unu 387 kcal
- Kinoa 368 kcal
- Yulaf ezmesi 379 kcal
- Kepekli gevrek 360 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Soya fasulyesi 446 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Karabuğday 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Nohut 164 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171646.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.