17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Mısır gevreği kalori ve besin değerleri
Mısır gevreği: 384 kcal / 100 g, protein 5,9 g, yağ 0,91 g, karbonhidrat 85,3 g. Ortalama porsiyon (40 g): 154 kcal.
Kızartılmış mısır pullarından oluşan mısır gevreği, Türkiye’de sütle ya da yoğurtla hızlı bir kahvaltı olarak yenir; çoğu ürün vitaminle zenginleştirildiği için buradaki sade gevrek tiamin, B12 ve D vitamini bakımından zengindir. Şekerli çeşitler kaplamaya rağmen 100 g’da yaklaşık 380 kcal ile sadeye çok yakındır, çünkü şeker mısırın bir kısmının yerini alır. Kâseye dökülen sütü de ayrıca kaydet.
- Düşük yağlı
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %91
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 40 g 154 kcal P 2,4 · Y 0,4 · K 34,1 g
- 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 340 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sade | 384 | 5,9 | 0,9 | 85,3 |
| Şekerli | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sade
Enerji ve makrolar
- Enerji 384 kcal 1.607 kJ %19
- Protein 5,9 g %12
- Yağ 0,91 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 85,3 g %33
- Lif 2,7 g
- Tuz 1,4 g %24
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 981 µg %123
- D vitamini 7,1 µg %142
- E vitamini 0,02 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 65 mg %81
- B1 vitamini tiamin 4,5 mg %408
- B2 vitamini riboflavin 1,7 mg %124
- B3 vitamini niasin 21 mg %131
- B5 vitamini pantotenik asit 0,099 mg %2
- B6 vitamini 1,9 mg %136
- Folat B9 26,7 µg %13
- B12 vitamini 5,4 µg %214
- Kolin 2,2 mg
Mineraller
- Potasyum 107 mg %5
- Kalsiyum 2 mg %<1
- Fosfor 33 mg %5
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 19,4 mg %139
- Çinko 0,2 mg %2
- Bakır 0,075 mg %8
- Manganez 0,095 mg %5
- Selenyum 2,2 µg %4
- İyot 0,9 µg %<1
- Sodyum 571 mg %24
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek A vitamini
- Yüksek C vitamini
Şekerli
Enerji ve makrolar
- Enerji 379 kcal 1.586 kJ %19
- Protein 4,4 g %9
- Yağ 0,6 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 88 g %34
- Lif 1,9 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %1
- Karbonhidrat %94
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 450 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %90.
- %99 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az D vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az demir içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %99.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
- Patlamış pirinç 391 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Şekerli kahvaltılık gevrek 388 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Kinoa 368 kcal
- Karabuğday 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Nohut 164 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174648.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.