17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Hamburger kalori ve besin değerleri
Hamburger: 260 kcal / 100 g, protein 13 g, yağ 12 g, karbonhidrat 25 g. 1 adet (220 g): 572 kcal.
Hamburger Türkiye’de fast food zincirlerinin yanı sıra son yıllarda çoğalan gurme burger dükkânlarının da baş tacıdır. 100 g’da hamburger, cheeseburger ve double cheeseburger birbirine şaşırtıcı derecede yakındır, yaklaşık 250–300 kcal; asıl fark burgerin büyüklüğündedir, ekmeğiyle birlikte bir burger burada 200–220 g sayılır. Protein, B12 vitamini, selenyum ve çinko bakımından zengindir; patatesi ve içeceği ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- Protein %20
- Yağ %42
- Karbonhidrat %38
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 220 g 572 kcal P 28,6 · Y 26,4 · K 55 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 155 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Klasik burger | 260 | 13 | 12 | 25 |
| Hamburger | 288 | 17,5 | 14,4 | 20 |
| Cheeseburger | 296 | 17,9 | 16,1 | 18,1 |
| Tavuk burger | 249 | 12,7 | 11 | 23,8 |
| Balık burger | 263 | 12,2 | 11,5 | 26,7 |
| Double cheeseburger | 299 | 15,5 | 16,7 | 21,5 |
| Vejetaryen burger | 224 | 13 | 5,2 | 27,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Klasik burger
Enerji ve makrolar
- Enerji 260 kcal 1.088 kJ %13
- Protein 13 g %26
- Yağ 12 g %17
- Karbonhidrat lif dahil 25 g %10
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,89 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %42
- Karbonhidrat %38
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,11 mg %<1
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,088 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,132 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,6 mg %23
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,28 mg %20
- Folat B9 18,4 µg %9
- B12 vitamini 1,6 µg %65
- Kolin 49,6 mg
Mineraller
- Potasyum 229 mg %11
- Kalsiyum 14,4 mg %2
- Fosfor 143 mg %20
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 3,1 mg %31
- Bakır 0,09 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 23,8 µg %43
- İyot veri yok
- Sodyum 355 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Hamburger
Enerji ve makrolar
- Enerji 288 kcal 1.205 kJ %14
- Protein 17,5 g %35
- Yağ 14,4 g %21
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20 g %8
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,89 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %46
- Karbonhidrat %29
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,11 mg %<1
- K vitamini 3,3 µg %4
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,088 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,132 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,6 mg %23
- B5 vitamini pantotenik asit 0,15 mg %2
- B6 vitamini 0,28 mg %20
- Folat B9 18,4 µg %9
- B12 vitamini 1,6 µg %65
- Kolin 49,6 mg
Mineraller
- Potasyum 229 mg %11
- Kalsiyum 14,4 mg %2
- Fosfor 143 mg %20
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 3,1 mg %31
- Bakır 0,09 mg %9
- Manganez 0,25 mg %12
- Selenyum 23,8 µg %43
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 355 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Tavuk burger
Enerji ve makrolar
- Enerji 249 kcal 1.042 kJ %12
- Protein 12,7 g %25
- Yağ 11 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 23,8 g %9
- Lif 1,2 g
- Tuz 1,2 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %40
- Karbonhidrat %39
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 2,1 mg %18
- K vitamini 9,4 µg %13
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,1 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,051 mg %4
- B3 vitamini niasin 3,7 mg %23
- B5 vitamini pantotenik asit 0,79 mg %13
- B6 vitamini 0,16 mg %11
- Folat B9 33,4 µg %17
- B12 vitamini 0,3 µg %12
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 220 mg %11
- Kalsiyum 66 mg %8
- Fosfor 170 mg %24
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,6 mg %4
- Çinko 0,71 mg %7
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,25 mg %12
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 463 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Balık burger
Enerji ve makrolar
- Enerji 263 kcal 1.100 kJ %13
- Protein 12,2 g %24
- Yağ 11,5 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,7 g %10
- Lif 1,5 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %40
- Karbonhidrat %41
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,81 µg %16
- E vitamini 2,8 mg %24
- K vitamini 9,2 µg %12
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,049 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,63 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,33 mg %6
- B6 vitamini 0,066 mg %5
- Folat B9 23,3 µg %12
- B12 vitamini 0,83 µg %33
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 210 mg %10
- Kalsiyum 55 mg %7
- Fosfor 140 mg %20
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,49 mg %3
- Çinko 0,59 mg %6
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,25 mg %12
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 440 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
Double cheeseburger
Enerji ve makrolar
- Enerji 299 kcal 1.251 kJ %15
- Protein 15,5 g %31
- Yağ 16,7 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,5 g %8
- Lif 0,5 g
- Tuz 1,2 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %50
- Karbonhidrat %29
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,25 µg %5
- E vitamini 1,4 mg %11
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,9 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,089 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
- B3 vitamini niasin 3 mg %19
- B5 vitamini pantotenik asit 0,35 mg %6
- B6 vitamini 0,2 mg %14
- Folat B9 28,9 µg %14
- B12 vitamini 0,99 µg %40
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 184 mg %9
- Kalsiyum 104 mg %13
- Fosfor 161 mg %23
- Magnezyum 20,2 mg %5
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 2,9 mg %29
- Bakır 0,15 mg %15
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum 6,6 µg %12
- İyot 2,5 µg %2
- Sodyum 461 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Vejetaryen burger
Enerji ve makrolar
- Enerji 224 kcal 937 kJ %11
- Protein 13 g %26
- Yağ 5,2 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 27,3 g %11
- Lif 3,5 g
- Tuz 1,3 g %22
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %21
- Karbonhidrat %49
- Diğer %7
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,25 mg %2
- K vitamini 4,5 µg %6
- C vitamini 3 mg %4
- B1 vitamini tiamin 1,5 mg %137
- B2 vitamini riboflavin 0,163 mg %12
- B3 vitamini niasin 2,6 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,192 mg %14
- Folat B9 73,6 µg %37
- B12 vitamini 1,2 µg %47
- Kolin 17,2 mg
Mineraller
- Potasyum 236 mg %12
- Kalsiyum 82,2 mg %10
- Fosfor 158 mg %23
- Magnezyum 41 mg %11
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 1 mg %10
- Bakır 0,158 mg %16
- Manganez veri yok
- Selenyum 24,7 µg %45
- İyot veri yok
- Sodyum 534 mg %22
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek folat
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %86.
- %80 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %96 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %93 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %95 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Pelmeni 275 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Quesadilla 287 kcal
- Tatlı ekşi soslu tavuk 250 kcal
- Pepperoni pizza 282 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.