17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Mercimek çorbası kalori ve besin değerleri
Mercimek çorbası: 60 kcal / 100 g, protein 3,8 g, yağ 0,69 g, karbonhidrat 6,5 g. Ortalama porsiyon (300 g): 180 kcal.
Kırmızı mercimek, soğan ve havucun pişirilip pürüzsüz hâle getirilmesiyle yapılan mercimek çorbası, lokantaların günün her saati sunduğu, evlerin de en sık pişirdiği çorbadır. 300 g’lık bir kâse yaklaşık 180 kcal’dir; protein, lif ve folat bakımından zengindir. Üzerine gezdirilen pul biberli tereyağı ve yanındaki ekmek ayrıca eklenir; limonu sıkmayı unutma.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
- Protein %25
- Yağ %10
- Karbonhidrat %43
- Diğer %21
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 180 kcal P 11,5 · Y 2,1 · K 19,5 g
- 100 kcal için 165 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 60 kcal 251 kJ %3
- Protein 3,8 g %8
- Yağ 0,69 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,5 g %2
- Lif 3,7 g
- Tuz 0,61 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %10
- Karbonhidrat %43
- Diğer %21
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 52 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,2 mg %2
- K vitamini 4 µg %5
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,042 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,542 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,098 mg %7
- Folat B9 78 µg %39
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 14,8 mg
Mineraller
- Potasyum 203 mg %10
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 79 mg %11
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,55 mg %6
- Bakır 0,112 mg %11
- Manganez veri yok
- Selenyum 1,2 µg %2
- İyot 23,6 µg %16
- Sodyum 244 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
- İyi bir iyot kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %93.
- %95 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %96 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %88 Bundan daha az iyot içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Gulaş çorbası 67 kcal
- Köfteli çorba 52 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Minestrone 40 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Ceviche 63 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2707462.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.