17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Croque monsieur kalori ve besin değerleri
Croque monsieur: 273 kcal / 100 g, protein 11,3 g, yağ 12,9 g, karbonhidrat 26,8 g. 1 adet (150 g): 410 kcal.
Jambon ve gruyère peyniriyle hazırlanıp üstü beşamel ve peynirle fırında kızartılan croque monsieur, bizim kaşarlı tostun zengin Fransız kuzenidir. Üstüne sahanda yumurta konunca croque madame olur. 150 g’lık bir sandviç yaklaşık 410 kcal’dir. Bakır, fosfor ve kalsiyum bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- Protein %17
- Yağ %43
- Karbonhidrat %40
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 150 g 410 kcal P 16,9 · Y 19,4 · K 40,2 g
- 100 kcal için 37 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 175 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Klasik | 273 | 11,3 | 12,9 | 26,8 |
| Madame, yumurtalı | 264 | 13,7 | 15,5 | 16,9 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Klasik
Enerji ve makrolar
- Enerji 273 kcal 1.142 kJ %14
- Protein 11,3 g %23
- Yağ 12,9 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,8 g %10
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %43
- Karbonhidrat %40
Vitaminler
- A vitamini 46,6 µg %6
- D vitamini 0,7 µg %14
- E vitamini 0,6 mg %5
- K vitamini veri yok
- C vitamini 1,7 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
- B3 vitamini niasin 0,64 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,37 mg %6
- B6 vitamini 0,025 mg %2
- Folat B9 23,1 µg %12
- B12 vitamini 0,39 µg %16
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 189 mg %9
- Kalsiyum 251 mg %31
- Fosfor 259 mg %37
- Magnezyum 21,5 mg %6
- Demir 0,5 mg %4
- Çinko 1,6 mg %16
- Bakır 0,5 mg %50
- Manganez 0,5 mg %25
- Selenyum 5,8 µg %11
- İyot 11,1 µg %7
- Sodyum 595 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Madame, yumurtalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 264 kcal 1.105 kJ %13
- Protein 13,7 g %27
- Yağ 15,5 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,9 g %6
- Lif 1,1 g
- Tuz 1,3 g %21
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %53
- Karbonhidrat %26
Vitaminler
- A vitamini 147 µg %18
- D vitamini 0,6 µg %12
- E vitamini 0,78 mg %6
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,014 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,17 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,22 mg %16
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,48 mg %8
- B6 vitamini 0,035 mg %3
- Folat B9 17,4 µg %9
- B12 vitamini 0,55 µg %22
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 154 mg %8
- Kalsiyum 200 mg %25
- Fosfor 189 mg %27
- Magnezyum 19,5 mg %5
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,069 mg %7
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum 10,9 µg %20
- İyot 16,1 µg %11
- Sodyum 515 mg %21
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %90.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %72.
- %85 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %99 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %97 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pelmeni 275 kcal
- Pepperoni pizza 282 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Ton balıklı sandviç 274 kcal
- Quesadilla 287 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25547.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.