17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Tabule kalori ve besin değerleri
Tabule: 127 kcal / 100 g, protein 1,6 g, yağ 9,7 g, karbonhidrat 7,8 g. Ortalama porsiyon (150 g): 191 kcal.
Lübnan’ın tabulesi bol ince kıyılmış maydanoz, nane, domates ve soğanın az miktarda ince bulgur, limon suyu ve zeytinyağıyla karıştırılmasıyla yapılır; Hatay mutfağında da sevilir. 150 g’lık bir porsiyon yaklaşık 190 kcal’dir ve bunun çoğu zeytinyağından gelir. Maydanoz sayesinde K vitamini bakımından zengindir; bulguru bol olan kısırla karıştırılmamalı, o ayrı bir hesaptır.
- Yüksek K vitamini
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %5
- Yağ %70
- Karbonhidrat %25
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 191 kcal P 2,5 · Y 14,5 · K 11,8 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 127 kcal 531 kJ %6
- Protein 1,6 g %3
- Yağ 9,7 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,8 g %3
- Lif 1,8 g
- Tuz 1,2 g %21
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %70
- Karbonhidrat %25
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 33 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,2 mg %18
- K vitamini 97,6 µg %130
- C vitamini 15,8 mg %20
- B1 vitamini tiamin 0,042 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,027 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,698 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,069 mg %5
- Folat B9 20 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,9 mg
Mineraller
- Potasyum 154 mg %8
- Kalsiyum 20 mg %2
- Fosfor 39 mg %6
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,74 mg %5
- Çinko 0,3 mg %3
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 0,3 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 495 mg %21
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek K vitamini
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %68.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %82 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- İmam bayıldı 115 kcal
- Coleslaw 117 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Kısır 114 kcal
- Kinoa salatası 139 kcal
- Domates dolması 122 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709131.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.