17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Sezar salata kalori ve besin değerleri
Sezar salata: 150 kcal / 100 g, protein 9 g, yağ 10 g, karbonhidrat 6 g. Ortalama porsiyon (250 g): 375 kcal.
Sezar salata; marul, kıtır ekmek, parmesan ve yumurta, sarımsak, ançüez ve yağdan yapılan kremalı bir sosla hazırlanır. Türkiye’de restoranlarda çoğunlukla ızgara tavukla birlikte, tam bir öğün olarak servis edilir. 100 g’da yaklaşık 150 kcal içerir; marul sayesinde K ve A vitamini bakımından zengindir, ama kalorinin büyük kısmı sostan ve kıtır ekmekten gelir.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
- Protein %24
- Yağ %60
- Karbonhidrat %16
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 375 kcal P 22,5 · Y 25 · K 15 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 150 kcal 628 kJ %8
- Protein 9 g %18
- Yağ 10 g %14
- Karbonhidrat lif dahil 6 g %2
- Lif 1,8 g
- Tuz 0,59 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %60
- Karbonhidrat %16
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 398 µg %50
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 72,6 µg %97
- C vitamini 4 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,078 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,101 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,066 mg %5
- Folat B9 6,1 µg %3
- B12 vitamini 0,13 µg %5
- Kolin 10,5 mg
Mineraller
- Potasyum 250 mg %12
- Kalsiyum 104 mg %13
- Fosfor 83 mg %12
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,183 mg %1
- Çinko 0,65 mg %6
- Bakır 0,054 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 4,8 µg %9
- İyot veri yok
- Sodyum 238 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Stroganoff 150 kcal
- Patlıcan parmigiana 155 kcal
- İngiliz kahvaltısı 160 kcal
- Brokolili dana 160 kcal
- Kuzu yahni 133 kcal
- Musakka 147 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.