17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Sushi kalori ve besin değerleri
Sushi: 150 kcal / 100 g, protein 6 g, yağ 3 g, karbonhidrat 25 g. 1 adet (30 g): 45 kcal.
Sushi Türkiye’de büyük şehirlerde hızla yaygınlaştı; paket serviste en çok somonlu, California ve tempura roll’lar sipariş ediliyor. Hafif görünse de ağırlığının çoğu sirke ve şekerle tatlandırılmış pirinçtir; karışık sushi 100 g’da yaklaşık 150 kcal içerir. Bir roll parçası yaklaşık 30 g sayılır, bu yüzden parça saymak en kolay yoldur; mayonezli soslar, tempura ve krem peynirli dolgular değeri en çok artıran unsurlardır.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Protein %16
- Yağ %18
- Karbonhidrat %66
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 45 kcal P 1,8 · Y 0,9 · K 7,5 g
- Ortalama porsiyon · 240 g 360 kcal P 14,4 · Y 7,2 · K 60 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 335 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Karışık | 150 | 6 | 3 | 25 |
| Somonlu roll | 103 | 6,9 | 1,3 | 14,6 |
| California roll | 94 | 2,9 | 0,7 | 17,4 |
| Ton balıklı roll | 97 | 7,4 | 0,3 | 14,6 |
| Yılan balıklı roll | 116 | 6 | 3 | 14,6 |
| Sebzeli roll | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
| Avokadolu roll | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Karışık
Enerji ve makrolar
- Enerji 150 kcal 628 kJ %8
- Protein 6 g %12
- Yağ 3 g %4
- Karbonhidrat lif dahil 25 g %10
- Lif 1 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %18
- Karbonhidrat %66
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,14 mg %1
- K vitamini 1,5 µg %2
- C vitamini 0,9 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,034 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,385 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,052 mg %4
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0,1 µg %4
- Kolin 4,6 mg
Mineraller
- Potasyum 48 mg %2
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 60 mg %9
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 0,21 mg %2
- Çinko 0,38 mg %4
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 8 µg %15
- İyot veri yok
- Sodyum 428 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
Somonlu roll
Enerji ve makrolar
- Enerji 103 kcal 431 kJ %5
- Protein 6,9 g %14
- Yağ 1,3 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,6 g %6
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,88 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %11
- Karbonhidrat %57
- Diğer %5
Vitaminler
- A vitamini 15 µg %2
- D vitamini 3,4 µg %68
- E vitamini 0,24 mg %2
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,047 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,065 mg %5
- B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0 mg %0
- B6 vitamini 0,198 mg %14
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 1,1 µg %46
- Kolin 24,6 mg
Mineraller
- Potasyum 101 mg %5
- Kalsiyum 5 mg %<1
- Fosfor 69 mg %10
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,22 mg %2
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,053 mg %5
- Manganez 0,18 mg %9
- Selenyum 11,1 µg %20
- İyot 23 µg %15
- Sodyum 350 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
Ton balıklı roll
Enerji ve makrolar
- Enerji 97 kcal 406 kJ %5
- Protein 7,4 g %15
- Yağ 0,26 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,6 g %6
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,85 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %31
- Yağ %2
- Karbonhidrat %60
- Diğer %7
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0,4 µg %8
- E vitamini 0,1 mg %<1
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,043 mg %3
- B3 vitamini niasin 4,7 mg %30
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,247 mg %18
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0,51 µg %20
- Kolin 17,4 mg
Mineraller
- Potasyum 119 mg %6
- Kalsiyum 4 mg %<1
- Fosfor 74 mg %11
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,31 mg %2
- Çinko 0,38 mg %4
- Bakır 0,046 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 26 µg %47
- İyot veri yok
- Sodyum 342 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yılan balıklı roll
Enerji ve makrolar
- Enerji 116 kcal 485 kJ %6
- Protein 6 g %12
- Yağ 3 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,6 g %6
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %23
- Karbonhidrat %50
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 220 µg %28
- D vitamini 5,7 µg %114
- E vitamini 1 mg %8
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,046 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,024 mg %2
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,034 mg %2
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0,66 µg %26
- Kolin 17,4 mg
Mineraller
- Potasyum 78 mg %4
- Kalsiyum 8 mg %1
- Fosfor 59 mg %8
- Magnezyum 8 mg %2
- Demir 0,24 mg %2
- Çinko 0,69 mg %7
- Bakır 0,043 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 5,4 µg %10
- İyot veri yok
- Sodyum 343 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek D vitamini
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Sebzeli roll
Enerji ve makrolar
- Enerji 93 kcal 389 kJ %5
- Protein 1,8 g %4
- Yağ 1,5 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,3 g %6
- Lif 1,4 g
- Tuz 0,9 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %14
- Karbonhidrat %70
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini 4,1 µg %5
- C vitamini 1,7 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,398 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,13 mg %2
- B6 vitamini 0,048 mg %3
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 3,5 mg
Mineraller
- Potasyum 71 mg %4
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 14 mg %2
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 0,18 mg %1
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez 0,28 mg %14
- Selenyum 4,2 µg %8
- İyot 20 µg %13
- Sodyum 361 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
Avokadolu roll
Enerji ve makrolar
- Enerji 93 kcal 389 kJ %5
- Protein 1,8 g %4
- Yağ 1,5 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,3 g %6
- Lif 1,4 g
- Tuz 0,9 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %14
- Karbonhidrat %70
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini 4,1 µg %5
- C vitamini 1,7 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,398 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,048 mg %3
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 3,5 mg
Mineraller
- Potasyum 71 mg %4
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 14 mg %2
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 0,18 mg %1
- Çinko 0,39 mg %4
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 4,2 µg %8
- İyot veri yok
- Sodyum 361 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Vareniki 148 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Etli ravioli 174 kcal
- Meksika pilavı 149 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.