17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

C vitamini içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

17 Fit’teki 128 besin AB’nin “C vitamini kaynağı” ölçütünü karşılıyor. 100 g’da en çok içerenler: kuşburnu, guava ve dolmalık biber (sarı).

C vitamini neredeyse tamamen meyve ve sebzelerden gelir ve liderler her zaman beklenenler değildir: dolmalık biber, siyah frenk üzümü, kivi, maydanoz ve brokoli 100 g’da portakaldan fazla içerir. Isı ve uzun saklama miktarını azaltır; bu yüzden her rakam satırda yazan hâl içindir. Yüzdeler, bir yetişkin için günde 80 mg olan AB beslenme referans değerine göredir; bu besinlerin birçoğunda tek bir porsiyon bu değeri karşılar.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

100 g’da ilk 10

1 Kuşburnu 601 mg %751 · yüksek
2 Guava 228 mg %285 · yüksek
3 Dolmalık biber · Sarı 184 mg %229 · yüksek
4 Siyah frenk üzümü 181 mg %226 · yüksek
5 Kivi · Sarı 161 mg %202 · yüksek
6 Ayı sarımsağı 150 mg %188 · yüksek
7 Acı biber 144 mg %180 · yüksek
8 Maydanoz 133 mg %166 · yüksek
9 Jalapeno biberi 119 mg %148 · yüksek
10 Kurutulmuş domates 102 mg %127 · yüksek

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	KuşburnuOrtalama porsiyon · 20 g	601 mg	%751	120 mg	54
2	Guava1 adet ≈ 55 g	228 mg	%285	126 mg	68
3	Dolmalık biber · Sarı1 adet ≈ 150 g	184 mg	%229	275 mg	27
4	Siyah frenk üzümüOrtalama porsiyon · 100 g	181 mg	%226	181 mg	63
5	Kivi · Sarı1 adet ≈ 90 g	161 mg	%202	145 mg	63
6	Ayı sarımsağıOrtalama porsiyon · 30 g	150 mg	%188	45 mg	26
7	Acı biber1 adet ≈ 15 g	144 mg	%180	21,6 mg	40
8	MaydanozOrtalama porsiyon · 10 g	133 mg	%166	13,3 mg	36
9	Jalapeno biberi1 adet ≈ 14 g	119 mg	%148	16,6 mg	29
10	Kurutulmuş domatesOrtalama porsiyon · 30 g	102 mg	%127	30,5 mg	213
11	Ajvar1 yk ≈ 20 g	101 mg	%127	20,3 mg	122
12	Kara lahanaOrtalama porsiyon · 60 g	93,4 mg	%117	56 mg	35
13	BrokoliOrtalama porsiyon · 150 g	89,2 mg	%112	134 mg	34
14	DereotuOrtalama porsiyon · 10 g	85 mg	%106	8,5 mg	43
15	Brüksel lahanasıOrtalama porsiyon · 120 g	85 mg	%106	102 mg	43
16	Muhammara1 yk ≈ 20 g	72,8 mg	%91	14,6 mg	313
17	LiçiOrtalama porsiyon · 100 g	71,5 mg	%89	71,5 mg	66
18	RomaneskoOrtalama porsiyon · 150 g	64 mg	%80	96 mg	35
19	AlabaşOrtalama porsiyon · 100 g	62 mg	%78	62 mg	27
20	PomeloOrtalama porsiyon · 200 g	61 mg	%76	122 mg	38
21	PapayaOrtalama porsiyon · 150 g	60,9 mg	%76	91,3 mg	43
22	Şeker bezelyeOrtalama porsiyon · 80 g	60 mg	%75	48 mg	42
23	Portakal · Washington (navel)1 adet ≈ 180 g	59,1 mg	%74	106 mg	49
24	TereOrtalama porsiyon · 10 g	59 mg	%74	5,9 mg	31
25	ÇilekOrtalama porsiyon · 150 g	58,8 mg	%74	88,2 mg	32
26	Frenk soğanıOrtalama porsiyon · 10 g	58,1 mg	%73	5,8 mg	30
27	Kırmızı lahanaOrtalama porsiyon · 100 g	57 mg	%71	57 mg	31
28	Dağ çileğiOrtalama porsiyon · 100 g	56,9 mg	%71	56,9 mg	38
29	Limon1 dilim ≈ 10 g	53 mg	%66	5,3 mg	29
30	Portakal suyu1 bardak ≈ 250 g	50 mg	%62	125 mg	45
31	Dondurulmuş orman meyvesiOrtalama porsiyon · 100 g	50 mg	%62	50 mg	50
32	Klemantin1 adet ≈ 75 g	48,8 mg	%61	36,6 mg	47
33	KarnabaharOrtalama porsiyon · 150 g	48,2 mg	%60	72,3 mg	25
34	KuzukulağıOrtalama porsiyon · 50 g	48 mg	%60	24 mg	22
35	AnanasOrtalama porsiyon · 150 g	47,8 mg	%60	71,7 mg	50
36	Lahana · Sivri lahanaOrtalama porsiyon · 100 g	46 mg	%57	46 mg	31
37	Pak choiOrtalama porsiyon · 100 g	45 mg	%56	45 mg	13
38	Kamkat1 adet ≈ 20 g	43,9 mg	%55	8,8 mg	71
39	Su teresiOrtalama porsiyon · 30 g	43 mg	%54	12,9 mg	11
40	Kuru mangoOrtalama porsiyon · 30 g	42,3 mg	%53	12,7 mg	319
41	Chimichurri1 yk ≈ 15 g	41,6 mg	%52	6,2 mg	471
42	Maydanoz kökü1 adet ≈ 50 g	41 mg	%51	20,5 mg	76
43	Kırmızı frenk üzümüOrtalama porsiyon · 100 g	41 mg	%51	41 mg	56
44	Kestane · ÇiğOrtalama porsiyon · 60 g	40,2 mg	%50	24,1 mg	196
45	BezelyeOrtalama porsiyon · 80 g	40 mg	%50	32 mg	81
46	Limon suyu1 yk ≈ 15 g	38,7 mg	%48	5,8 mg	22
47	Kuzu maruluOrtalama porsiyon · 50 g	38,2 mg	%48	19,1 mg	21
48	Kavun1 dilim ≈ 200 g	36,7 mg	%46	73,4 mg	34
49	Mango1 adet ≈ 300 g	36,4 mg	%45	109 mg	60
50	DutOrtalama porsiyon · 150 g	36,4 mg	%45	54,6 mg	43
51	MürverOrtalama porsiyon · 50 g	36 mg	%45	18 mg	73
52	KarahindibaOrtalama porsiyon · 50 g	35 mg	%44	17,5 mg	45
53	Süt danası ciğeriOrtalama porsiyon · 100 g	35 mg	%44	35 mg	86
54	Yıldız meyvesi1 adet ≈ 90 g	34,4 mg	%43	31 mg	31
55	Mandalina · KonserveOrtalama porsiyon · 100 g	34,2 mg	%43	34,2 mg	37
56	Greyfurt · Beyaz1 adet ≈ 250 g	33,3 mg	%42	83,3 mg	33
57	Taze baklaOrtalama porsiyon · 100 g	33 mg	%41	33 mg	72
58	Kuru ananasOrtalama porsiyon · 30 g	31,1 mg	%39	9,3 mg	347
59	Savoy lahanasıOrtalama porsiyon · 100 g	31 mg	%39	31 mg	27
60	Çarkıfelek meyvesi1 adet ≈ 18 g	30 mg	%38	5,4 mg	97

100 g’da yüksek ama birkaç gram yenir, bu yüzden sıralanmadı: yosun cipsi, taze kekik, safran, kayen biberi, provence otları.

Zenginleştirilmiş besinler sıralanmaz, çünkü rakamları üreticinin: whey protein, mısır gevreği, kepekli gevrek.

Her kategorinin liderleri

Her kategoride, AB’nin “kaynağı” ölçütünü karşılayan ve 100 g’da en çok içeren en fazla üç besin.

Sebze ve mantarlar
1. Dolmalık biber · Sarı 184 mg %229
2. Ayı sarımsağı 150 mg %188
3. Acı biber 144 mg %180
Meyveler
1. Kuşburnu 601 mg %751
2. Guava 228 mg %285
3. Siyah frenk üzümü 181 mg %226
Et ve tavuk
1. Süt danası ciğeri 35 mg %44
2. Tavuk ciğeri · Sulu yemek 27,9 mg %35
3. Kuzu ciğeri 20 mg %25
Balık ve deniz ürünleri
1. Kırmızı havyar 16 mg %20
Süt ürünleri ve yumurta
1. Yoğurt parfe 13,5 mg %17
Kuruyemiş ve tohumlar
1. Kestane · Çiğ 40,2 mg %50
Yağlar, soslar ve çeşniler
1. Ajvar 101 mg %127
2. Muhammara 72,8 mg %91
3. Chimichurri 41,6 mg %52
Tatlılar ve şekerlemeler
1. Kestane şekeri 14,3 mg %18
2. Limonlu tart 13,4 mg %17
İçecekler
1. Portakal suyu 50 mg %62
2. Sebze suyu 24,3 mg %30
3. Karışık meyve suyu 24 mg %30
Yemekler
1. Brokolili dana 40 mg %50
2. Gazpacho 36 mg %45
3. Biber dolması 34,6 mg %43
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
1. Limon suyu 38,7 mg %48
2. Patates cipsi 21,6 mg %27

Liste nasıl hazırlandı

Değerler yenilebilir kısmın 100 g’ı için, 17 Fit kataloğundan; bir besin ailesi (taze, kuru, pişmiş) en zengin hâliyle sıralanır ve bu hâl satırda yazar. Yüzde, bir yetişkin için AB beslenme referans değerine (BRD) göredir: günde 80 mg (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). “Kaynağı” 100 g’da bu değerin en az %15’i, “yüksek” en az %30’u demektir; içeceklerde 100 ml’de bunların yarısı (1924/2006 sayılı AT Tüzüğü).

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

C vitamini içeren besinler 100 g’da ve porsiyonda

100 g’da ilk 10

Listenin tamamı

Her kategorinin liderleri

🥦 Sebze ve mantarlar

🍎 Meyveler

🥩 Et ve tavuk

🐟 Balık ve deniz ürünleri

🧀 Süt ürünleri ve yumurta

🥜 Kuruyemiş ve tohumlar

🫒 Yağlar, soslar ve çeşniler

🍫 Tatlılar ve şekerlemeler

🥤 İçecekler

🍲 Yemekler

🧂 Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say

Sebze ve mantarlar

Meyveler

Et ve tavuk

Balık ve deniz ürünleri

Süt ürünleri ve yumurta

Kuruyemiş ve tohumlar

Yağlar, soslar ve çeşniler

Tatlılar ve şekerlemeler

İçecekler

Yemekler

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri