17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Portakal kalori ve besin değerleri
Portakal: 47 kcal / 100 g, protein 0,9 g, yağ 0,1 g, karbonhidrat 11,8 g. 1 adet (150 g): 71 kcal.
Kışın Finike, Dörtyol ve Erdemli’den gelen portakallar Türkiye’de en çok tüketilen meyvelerdendir; soyulup dilim dilim yenir ya da sabah sıkılıp içilir. Orta boy bir portakal yaklaşık 150 g gelir ve 70 kcal civarındadır. C vitamini ve lif bakımından zengindir; meyveyi sıkmak yerine bütün yersen posadaki lif de tabağında kalır.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Protein %7
- Yağ %2
- Karbonhidrat %91
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 150 g 71 kcal P 1,4 · Y 0,1 · K 17,7 g
- 100 kcal için 215 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,47 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Ortalama | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Washington (navel) | 49 | 0,9 | 0,1 | 10,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Ortalama
Enerji ve makrolar
- Enerji 47 kcal 197 kJ %2
- Protein 0,9 g %2
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat lif dahil 11,8 g %5
- Lif 2,4 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %2
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 53,2 mg %66
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,04 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,282 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,25 mg %4
- B6 vitamini 0,06 mg %4
- Folat B9 30 µg %15
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,4 mg
Mineraller
- Potasyum 181 mg %9
- Kalsiyum 40 mg %5
- Fosfor 14 mg %2
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,1 mg %<1
- Çinko 0,07 mg %<1
- Bakır 0,045 mg %4
- Manganez 0,025 mg %1
- Selenyum 0,5 µg %<1
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Washington (navel)
Enerji ve makrolar
- Enerji 49 kcal 205 kJ %2
- Protein 0,91 g %2
- Yağ 0,15 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,3 g %4
- Lif 2,2 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %3
- Karbonhidrat %84
- Diğer %5
Vitaminler
- A vitamini 12 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,15 mg %1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 59,1 mg %74
- B1 vitamini tiamin 0,068 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,051 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,425 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,261 mg %4
- B6 vitamini 0,079 mg %6
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,4 mg
Mineraller
- Potasyum 166 mg %8
- Kalsiyum 43 mg %5
- Fosfor 23 mg %3
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,13 mg %<1
- Çinko 0,08 mg %<1
- Bakır 0,039 mg %4
- Manganez 0,029 mg %1
- Selenyum 0 µg %0
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %73 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %73.
- %86 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %86 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.