17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Hurma kalori ve besin değerleri
Hurma: 277 kcal / 100 g, protein 1,8 g, yağ 0,15 g, karbonhidrat 68,3 g. 1 adet (24 g): 66 kcal.
Hurma Türkiye’de özellikle Ramazan’da iftar sofralarının başköşesindedir; oruç çoğu zaman bir hurma ve bir yudum suyla açılır. Buradaki değerler iri ve yumuşak Medjool hurmasına aittir: 100 g’da yaklaşık 277 kcal, tanesi ortalama 24 g ve 66 kcal civarında. Lif, bakır ve potasyum bakımından zengindir; çekirdekli satıldığı için saymak tartmaktan daha pratiktir.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Protein %3
- Yağ %0
- Karbonhidrat %97
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 24 g 66 kcal P 0,4 · Y 0 · K 16,4 g
- Ortalama porsiyon · 30 g 83 kcal P 0,5 · Y 0 · K 20,5 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 277 kcal 1.159 kJ %14
- Protein 1,8 g %4
- Yağ 0,15 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 68,3 g %26
- Lif 6,7 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %0
- Karbonhidrat %97
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,7 mg %6
- K vitamini 2,7 µg %4
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,06 mg %4
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,805 mg %13
- B6 vitamini 0,249 mg %18
- Folat B9 15 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 9,9 mg
Mineraller
- Potasyum 696 mg %35
- Kalsiyum 64 mg %8
- Fosfor 62 mg %9
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 0,9 mg %6
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,362 mg %36
- Manganez 0,296 mg %15
- Selenyum 3 µg %5
- İyot 17 µg %11
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Yüksek potasyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %90.
- %83 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %83.
- %86 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %95 Bundan daha az bakır içerenlerin meyveler içindeki payı: %95.
- %93 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru armut 262 kcal
- Kuru üzüm 299 kcal
- Kuru yaban mersini 317 kcal
- Kuru mango 319 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Kuru erik 240 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168191.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.