17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Yakisoba kalorit ja ravintoarvot
Yakisoba: 161 kcal 100 g:ssa, proteiinia 4,5 g, rasvaa 7,9 g, hiilihydraatteja 16,6 g. Tavallinen annos (300 g): 482 kcal.
Nimestään huolimatta yakisoba tehdään vehnänuudeleista eikä tattarista: nuudelit paistetaan porsaan, kaalin ja porkkanan kanssa ja maustetaan makeahkolla, worcestershiren kaltaisella kastikkeella. Japanissa se on katuruokaa ja kesäjuhlien herkkua, Suomessa sitä syödään japanilaisissa ravintoloissa ja pikanuudelina. Yakisobassa on noin 161 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 480 kcal.
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Proteiini 12 %
- Rasva 46 %
- Hiilihydraatit 43 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 482 kcal P 13,6 · R 23,7 · H 49,8 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 161 kcal 673 kJ 8 %
- Proteiini 4,5 g 9 %
- Rasva 7,9 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,6 g 6 %
- Kuitu 2,2 g
- Suola 0,41 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 46 %
- Hiilihydraatit 43 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 44,9 µg 6 %
- D-vitamiini 0,05 µg 1 %
- E-vitamiini 1,9 mg 15 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 7,9 mg 10 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,074 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,031 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,724 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,269 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,057 mg 4 %
- Folaatti B9 11,8 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,056 µg 2 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 121 mg 6 %
- Kalsium 22,8 mg 3 %
- Fosfori 37,6 mg 5 %
- Magnesium 9,6 mg 3 %
- Rauta 0,388 mg 3 %
- Sinkki 0,35 mg 3 %
- Kupari 0,044 mg 4 %
- Mangaani 0,147 mg 7 %
- Seleeni 10,8 µg 20 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 165 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Enemmän kuitua kuin 81 %:lla ruokalajeista.
- 79 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 79 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pasta carbonara 164 kcal
- Bruschetta 171 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Surimisalaatti 157 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 6 ainesosan reseptistä, tiedot: Japanin elintarvikkeiden koostumustaulukot (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.