17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Takoyaki kalori ve besin değerleri
Takoyaki: 157 kcal / 100 g, protein 7 g, yağ 7,1 g, karbonhidrat 15,6 g. 1 adet (25 g): 39 kcal.
Takoyaki, Osaka’nın sokak lezzetidir: içinde birer parça ahtapot bulunan hamur topları çukurlu bir döküm tavada çevrilerek dışı çıtır, içi yumuşak pişirilir, üstüne sos, mayonez ve palamut gevreği eklenir; Japon restoranlarında ve Asya mutfağı festivallerinde karşımıza çıkar. 25 g’lık bir top yaklaşık 39 kcal’dir, altılı bir tabak 235 kcal’yi bulur. B12 vitamini bakımından zengindir, protein kaynağıdır.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %18
- Yağ %41
- Karbonhidrat %40
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 25 g 39 kcal P 1,8 · Y 1,8 · K 3,9 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 235 kcal P 10,6 · Y 10,6 · K 23,4 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 285 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 157 kcal 657 kJ %8
- Protein 7 g %14
- Yağ 7,1 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,6 g %6
- Lif 0,799 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %18
- Yağ %41
- Karbonhidrat %40
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 29,8 µg %4
- D vitamini 0,224 µg %4
- E vitamini 2,1 mg %18
- K vitamini 13,8 µg %18
- C vitamini 3,5 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,059 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,067 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,821 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,367 mg %6
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 15,4 µg %8
- B12 vitamini 4,4 µg %177
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 159 mg %8
- Kalsiyum 37,9 mg %5
- Fosfor 121 mg %17
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 1,6 mg %12
- Çinko 0,704 mg %7
- Bakır 0,133 mg %13
- Manganez 0,211 mg %11
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 441 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %99 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %76 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %76.
- %82 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Nasi goreng 158 kcal
- Carbonara 164 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
9 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.