17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Carbonara kalori ve besin değerleri
Carbonara: 164 kcal / 100 g, protein 6,1 g, yağ 7,9 g, karbonhidrat 15,8 g. Ortalama porsiyon (300 g): 492 kcal.
Roma’nın orijinal carbonarası yalnızca makarna, yumurta, pecorino ve guanciale ile yapılır; Türkiye’deki restoranlarda ise genellikle krema ve hindi füme ya da dana jambonla hazırlanır. Buradaki değerler bu kremalı ve etli versiyona aittir: 100 g’da yaklaşık 164 kcal, 300 g’lık bir tabakta 490 kcal civarında. Protein kaynağıdır ve selenyum bakımından zengindir; üstüne rendelenen parmesanı ayrıca ekle.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- Protein %15
- Yağ %45
- Karbonhidrat %40
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 492 kcal P 18,4 · Y 23,6 · K 47,4 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 325 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 164 kcal 686 kJ %8
- Protein 6,1 g %12
- Yağ 7,9 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,8 g %6
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,63 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %45
- Karbonhidrat %40
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 54 µg %7
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,16 mg %1
- K vitamini 0,7 µg %<1
- C vitamini 0,1 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,019 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,055 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,674 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,063 mg %5
- Folat B9 5,1 µg %3
- B12 vitamini 0,27 µg %11
- Kolin 13,1 mg
Mineraller
- Potasyum 65 mg %3
- Kalsiyum 32 mg %4
- Fosfor 67 mg %10
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 0,493 mg %4
- Çinko 0,94 mg %9
- Bakır 0,062 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,7 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 251 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yakisoba 161 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Pad thai 154 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708862.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.