17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta akı kalori ve besin değerleri
Yumurta akı: 52 kcal / 100 g, protein 10,9 g, yağ 0,17 g, karbonhidrat 0,73 g. 1 adet (33 g): 17 kcal.
Bir yumurtanın akı yaklaşık 33 g’dır ve yumurtadaki proteinin yarısından fazlasını, yağın ise neredeyse hiçbirini taşır; kalorisi 17 kcal civarındadır. Sporcuların omletlerinde ve proteinli pankeklerde, pastanelerde ise beze ve kurabiyelerde kullanılır. Çiğ yumurta akı protein, selenyum ve riboflavin bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Yüksek selenyum
- Yüksek B2 vitamini
- Protein %84
- Yağ %3
- Karbonhidrat %6
- Diğer %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 33 g 17 kcal P 3,6 · Y 0,1 · K 0,2 g
- 100 kcal için 190 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 185 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,52 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 52 | 10,9 | 0,2 | 0,7 |
| Pişmiş | 47 | 10,3 | 0,2 | 1,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 52 kcal 218 kJ %3
- Protein 10,9 g %22
- Yağ 0,17 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,73 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,41 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %84
- Yağ %3
- Karbonhidrat %6
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,004 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,439 mg %31
- B3 vitamini niasin 0,105 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,19 mg %3
- B6 vitamini 0,005 mg %<1
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0,09 µg %4
- Kolin 1,1 mg
Mineraller
- Potasyum 163 mg %8
- Kalsiyum 7 mg %<1
- Fosfor 15 mg %2
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,08 mg %<1
- Çinko 0,03 mg %<1
- Bakır 0,023 mg %2
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 20 µg %36
- İyot 7,5 µg %5
- Sodyum 166 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Yüksek selenyum
- Yüksek B2 vitamini
Pişmiş
Enerji ve makrolar
- Enerji 47 kcal 198 kJ %2
- Protein 10,3 g %21
- Yağ 0,17 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,39 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %87
- Yağ %3
- Karbonhidrat %9
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,006 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,35 mg %25
- B3 vitamini niasin 0,078 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,18 mg %3
- B6 vitamini 0,007 mg %<1
- Folat B9 7,9 µg %4
- B12 vitamini 0,056 µg %2
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 147 mg %7
- Kalsiyum 6,7 mg %<1
- Fosfor 14,7 mg %2
- Magnezyum 9,7 mg %3
- Demir 0,067 mg %<1
- Çinko 0,025 mg %<1
- Bakır 0,023 mg %2
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 6,1 µg %11
- İyot veri yok
- Sodyum 155 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %92.
- %87 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %87.
- %84 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmesan peyniri 392 kcal
- Cottage peyniri 121 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172183.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.