17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Kefir kalori ve besin değerleri
Kefir (%1 yağlı): 40 kcal / 100 g, protein 3 g, yağ 1 g, karbonhidrat 4 g. 1 bardak (250 g): 100 kcal.
Kefir, kefir taneleriyle mayalanan, yoğurttan akışkan ve hafif ekşimsi bir süt içeceğidir; Türkiye’de ayranın yanında market raflarının sabit ürünlerinden biri olmuştur. Kaloriyi büyük ölçüde yağ oranı belirler: %1 yağlı kefir 100 ml’de yaklaşık 40 kcal, %3,2 yağlı olan 62 kcal içerir; meyveli kefirler daha yüksektir. Protein, kalsiyum ve fosfor bakımından zengindir; bir su bardağı 250 ml kadardır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek kalsiyum
- Protein %30
- Yağ %22
- Karbonhidrat %40
- Diğer %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 bardak ≈ 250 g 100 kcal P 7,5 · Y 2,5 · K 10 g
- 100 kcal için 250 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| %1 yağlı | 40 | 3 | 1 | 4 |
| %2,5 yağlı | 55 | 3,2 | 2,5 | 4,2 |
| %3,2 yağlı | 62 | 3,2 | 3,5 | 4,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
%1 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 40 kcal 167 kJ %2
- Protein 3 g %6
- Yağ 1 g %1
- Karbonhidrat lif dahil 4 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,1 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %30
- Yağ %22
- Karbonhidrat %40
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 42 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,02 mg %<1
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,03 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,135 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,15 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,385 mg %6
- B6 vitamini 0,058 mg %4
- Folat B9 13 µg %6
- B12 vitamini 0,29 µg %12
- Kolin 15,2 mg
Mineraller
- Potasyum 164 mg %8
- Kalsiyum 130 mg %16
- Fosfor 105 mg %15
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,04 mg %<1
- Çinko 0,46 mg %5
- Bakır 0,009 mg %<1
- Manganez 0,005 mg %<1
- Selenyum 3,6 µg %7
- İyot 7,7 µg %5
- Sodyum 40 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
%2,5 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 55 kcal 228 kJ %3
- Protein 3,2 g %6
- Yağ 2,5 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,2 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %43
- Karbonhidrat %32
Vitaminler
- A vitamini 30 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,065 mg %<1
- K vitamini 0,8 µg %1
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,171 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,091 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,363 mg %6
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 0,5 µg %20
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 162 mg %8
- Kalsiyum 121 mg %15
- Fosfor 108 mg %15
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,022 mg %<1
- Çinko 0,363 mg %4
- Bakır 0,012 mg %1
- Manganez 0,005 mg %<1
- Selenyum veri yok
- İyot 7,6 µg %5
- Sodyum 46,5 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
%3,2 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 62 kcal 259 kJ %3
- Protein 3,2 g %6
- Yağ 3,5 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,5 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %51
- Karbonhidrat %29
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,092 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0,3 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,045 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,2 mg %14
- B3 vitamini niasin 0,087 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,31 mg %5
- B6 vitamini 0,038 mg %3
- Folat B9 21 µg %10
- B12 vitamini 0,18 µg %7
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 155 mg %8
- Kalsiyum 127 mg %16
- Fosfor 95 mg %14
- Magnezyum 12,7 mg %3
- Demir 0,05 mg %<1
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,01 mg %1
- Manganez 0,009 mg %<1
- Selenyum 1,3 µg %2
- İyot 24,3 µg %16
- Sodyum 49 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek iyot
- Yüksek kalsiyum
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yayık ayranı 40 kcal
- Süt 52 kcal
- Peyniraltı suyu 25 kcal
- Yoğurt 61 kcal
- Skyr 49 kcal
- İçilebilir yoğurt 74 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Yumurta akı 52 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Yumurta sarısı 322 kcal
- Krema 131 kcal
- Krem peynir 350 kcal
- Eritme peynir 297 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.