17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Sahanda yumurta kalori ve besin değerleri
Sahanda yumurta (yağda): 196 kcal / 100 g, protein 13,6 g, yağ 15 g, karbonhidrat 0,8 g. 1 adet (55 g): 108 kcal.
Sahanda yumurta Türk kahvaltısının klasik sıcağıdır; tereyağında, sucukla, pastırmayla ya da kavurmayla bakır sahanda pişirilir. Kalorisi tavaya konan yağa bağlıdır: yapışmaz tavada yağsız pişen yumurta 100 g’da yaklaşık 147, yağda pişen 196 kcal’dir. Selenyum, D ve B12 vitamini bakımından zengindir; tek yumurta yaklaşık 55 g olduğundan adetle girmek en kolayıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %28
- Yağ %70
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 55 g 108 kcal P 7,5 · Y 8,3 · K 0,4 g
- Ortalama porsiyon · 110 g 216 kcal P 15 · Y 16,5 · K 0,9 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Yağda | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Yağsız tavada | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Yağda
Enerji ve makrolar
- Enerji 196 kcal 820 kJ %10
- Protein 13,6 g %27
- Yağ 15 g %21
- Karbonhidrat lif dahil 0,8 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,52 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %28
- Yağ %70
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 219 µg %27
- D vitamini 2,2 µg %44
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 5,6 µg %7
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,044 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,495 mg %35
- B3 vitamini niasin 0,082 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,7 mg %28
- B6 vitamini 0,184 mg %13
- Folat B9 51 µg %26
- B12 vitamini 0,97 µg %39
- Kolin 317 mg
Mineraller
- Potasyum 152 mg %8
- Kalsiyum 62 mg %8
- Fosfor 215 mg %31
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 1,9 mg %13
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,078 mg %8
- Manganez 0,03 mg %2
- Selenyum 33,1 µg %60
- İyot 46,4 µg %31
- Sodyum 207 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek iyot
- Yüksek fosfor
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Yağsız tavada
Enerji ve makrolar
- Enerji 147 kcal 615 kJ %7
- Protein 13,8 g %28
- Yağ 9,7 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,4 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %38
- Yağ %60
- Karbonhidrat %3
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,74 µg %15
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir 2,6 mg %19
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot 54,5 µg %36
- Sodyum 159 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek iyot
- İyi bir demir kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %95 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %95.
- %97 Bundan daha az D vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %97.
- %89 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %89.
- %90 Bundan daha az iyot içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %90.
- %92 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ördek yumurtası 185 kcal
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Yumurta 143 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Labne 158 kcal
- Manda mozzarellası 260 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Cheddar peyniri 410 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Brie peyniri 334 kcal
- Camembert peyniri 300 kcal
- Edam peyniri 357 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.