17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Cottage peyniri kalori ve besin değerleri
Cottage peyniri (%5 yağlı): 121 kcal / 100 g, protein 17 g, yağ 5 g, karbonhidrat 1,8 g. Ortalama porsiyon (150 g): 182 kcal.
Cottage peyniri, hafif kremalı bir sosla karışmış taze ve taneli bir peynirdir; Türkiye’de lora benzetilir, kahvaltıda, salatalarda ve sporcu menülerinde sıkça yer alır. Yağ oranı değerleri değiştirir: %5 yağlı cottage 100 g’da yaklaşık 121 kcal, %1 yağlı olan 72 kcal içerir. Hepsinde protein yüksektir; domates ve salatalıkla tuzlu ya da meyve ve balla tatlı yenebilir, balı ayrıca gir.
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- Protein %57
- Yağ %37
- Karbonhidrat %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 182 kcal P 25,5 · Y 7,5 · K 2,7 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 120 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| %5 yağlı | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| %2 yağlı | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| %1 yağlı | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| Yağsız | 72 | 10,3 | 0,3 | 6,7 |
| Taneli, %4 | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
%5 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 121 kcal 506 kJ %6
- Protein 17 g %34
- Yağ 5 g %7
- Karbonhidrat lif dahil 1,8 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,79 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %57
- Yağ %37
- Karbonhidrat %6
Vitaminler
- A vitamini 37 µg %5
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,027 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,163 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,099 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,557 mg %9
- B6 vitamini 0,046 mg %3
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,43 µg %17
- Kolin 18,4 mg
Mineraller
- Potasyum 104 mg %5
- Kalsiyum 83 mg %10
- Fosfor 159 mg %23
- Magnezyum 8 mg %2
- Demir 0,07 mg %<1
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,029 mg %3
- Manganez 0,002 mg %<1
- Selenyum 9,7 µg %18
- İyot 15 µg %10
- Sodyum 315 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
%2 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 81 kcal 339 kJ %4
- Protein 10,4 g %21
- Yağ 2,3 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,8 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,77 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %51
- Yağ %25
- Karbonhidrat %23
Vitaminler
- A vitamini 68 µg %8
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,251 mg %18
- B3 vitamini niasin 0,103 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,524 mg %9
- B6 vitamini 0,057 mg %4
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,47 µg %19
- Kolin 16,3 mg
Mineraller
- Potasyum 125 mg %6
- Kalsiyum 111 mg %14
- Fosfor 150 mg %21
- Magnezyum 9 mg %2
- Demir 0,13 mg %<1
- Çinko 0,51 mg %5
- Bakır 0,033 mg %3
- Manganez 0,015 mg %<1
- Selenyum 11,9 µg %22
- İyot 14 µg %9
- Sodyum 308 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
%1 yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 72 kcal 301 kJ %4
- Protein 12,4 g %25
- Yağ 1 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,7 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %71
- Yağ %13
- Karbonhidrat %16
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,01 mg %<1
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,021 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,165 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,128 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,215 mg %4
- B6 vitamini 0,068 mg %5
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,63 µg %25
- Kolin 17,5 mg
Mineraller
- Potasyum 86 mg %4
- Kalsiyum 61 mg %8
- Fosfor 134 mg %19
- Magnezyum 5 mg %1
- Demir 0,14 mg %1
- Çinko 0,38 mg %4
- Bakır 0,028 mg %3
- Manganez 0,003 mg %<1
- Selenyum 9 µg %16
- İyot 14 µg %9
- Sodyum 406 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Yağsız
Enerji ve makrolar
- Enerji 72 kcal 301 kJ %4
- Protein 10,3 g %21
- Yağ 0,29 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,7 g %3
- Lif 0 g
- Tuz 0,93 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %59
- Yağ %4
- Karbonhidrat %38
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,01 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,226 mg %16
- B3 vitamini niasin 0,144 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,446 mg %7
- B6 vitamini 0,016 mg %1
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,46 µg %18
- Kolin 17,9 mg
Mineraller
- Potasyum 137 mg %7
- Kalsiyum 86 mg %11
- Fosfor 190 mg %27
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,15 mg %1
- Çinko 0,47 mg %5
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,022 mg %1
- Selenyum 9,4 µg %17
- İyot 14 µg %9
- Sodyum 372 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Taneli, %4
Enerji ve makrolar
- Enerji 98 kcal 410 kJ %5
- Protein 11,1 g %22
- Yağ 4,3 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,4 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,79 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %46
- Yağ %40
- Karbonhidrat %14
Vitaminler
- A vitamini 37 µg %5
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,027 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,163 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,099 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,557 mg %9
- B6 vitamini 0,046 mg %3
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,43 µg %17
- Kolin 18,4 mg
Mineraller
- Potasyum 104 mg %5
- Kalsiyum 83 mg %10
- Fosfor 159 mg %23
- Magnezyum 8 mg %2
- Demir 0,07 mg %<1
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,029 mg %3
- Manganez 0,002 mg %<1
- Selenyum 9,7 µg %18
- İyot 15 µg %10
- Sodyum 315 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %72 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %72.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yumurta 143 kcal
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Quark peyniri 88 kcal
- Süzme yoğurt 73 kcal
- Koyun sütü 103 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmesan peyniri 392 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
- Labne 158 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.