17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Ківі калорійність і поживна цінність
У 100 г — 61 ккал: 1,1 г білків, 0,52 г жирів і 11,7 г вуглеводів.
Ківі їдять ложечкою просто з розрізаної навпіл шкірки, а очищене кладуть у фруктові салати, смузі й на торти. Один плід на 75 г покриває більшу частину добової норми вітаміну C, а золоте ківі, солодше й без ворсинок, має його майже вдвічі більше.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Білки 7%
- Жири 8%
- Вуглеводи 76%
- Інше 8%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 75 г 46 ккал
- 100 ккал — це 165 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Низька 0,61 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Зелене | 61 | 1,1 | 0,52 | 11,7 |
| Золоте | 63 | 1 | 0,28 | 14,4 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Зелене
Енергія й БЖВ
- Енергія 61 ккал 3%
- Білки 1,1 г 2%
- Жири 0,52 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 11,7 г 4%
- Клітковина 3 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 7%
- Жири 8%
- Вуглеводи 76%
- Інше 8%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 4 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 1,5 мг 12%
- Вітамін K 40,3 мкг 54%
- Вітамін C 92,7 мг 116%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,027 мг 2%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,025 мг 2%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,341 мг 2%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,183 мг 3%
- Вітамін B6 0,063 мг 5%
- Фолат (B9) 25 мкг 12%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 7,8 мг
Мінерали
- Калій 312 мг 16%
- Кальцій 34 мг 4%
- Фосфор 34 мг 5%
- Магній 17 мг 5%
- Залізо 0,31 мг 2%
- Цинк 0,14 мг 1%
- Мідь 0,13 мг 13%
- Марганець 0,098 мг 5%
- Селен 0,2 мкг <1%
- Йод 1,7 мкг 1%
- Натрій 3 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Багато вітаміну K
- Джерело калію
Золоте
Енергія й БЖВ
- Енергія 63 ккал 3%
- Білки 1 г 2%
- Жири 0,28 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 14,4 г 6%
- Клітковина 1,4 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 6%
- Жири 4%
- Вуглеводи 90%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 1,4 мг 12%
- Вітамін K 6,1 мкг 8%
- Вітамін C 161 мг 202%
- Вітамін B1 (тіамін) 0 мг 0%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,074 мг 5%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,231 мг 1%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,12 мг 2%
- Вітамін B6 0,079 мг 6%
- Фолат (B9) 31 мкг 16%
- Вітамін B12 0,08 мкг 3%
- Холін 1,9 мг
Мінерали
- Калій 315 мг 16%
- Кальцій 17 мг 2%
- Фосфор 25 мг 4%
- Магній 12 мг 3%
- Залізо 0,21 мг 2%
- Цинк 0,08 мг <1%
- Мідь 0,151 мг 15%
- Марганець 0,048 мг 2%
- Селен 0,4 мкг <1%
- Йод немає даних
- Натрій 3 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Багато вітаміну C
- Джерело калію
- Джерело фолату
- Джерело міді
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 94% Вітаміну C більше, ніж у 94% фруктів і ягід.
- 96% Вітаміну K більше, ніж у 96% фруктів і ягід.
- 76% Калію більше, ніж у 76% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 168153.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Швейцарська база харчових даних.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.