17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Маракуя калорійність і поживна цінність
Маракуя: 97 ккал на 100 г, білки 2,2 г, жири 0,7 г, вуглеводи 13 г. 1 шт. (18 г): 17 ккал.
Під фіолетовою зморшкуватою шкіркою маракуї — желеподібна кисло-солодка м’якоть із хрусткими насінинами; її їдять ложкою або додають у десерти, лимонади й соуси до чізкейків. Один плід дає близько 18 г м’якоті й лише 17 ккал. Що зморшкуватіша шкірка, то стигліший і солодший плід.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну C
- Білки 9%
- Жири 6%
- Вуглеводи 54%
- Інше 31%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 18 г 17 ккал Б 0,4 · Ж 0,1 · В 2,3 г
- Звичайна порція · 50 г 49 ккал Б 1,1 · Ж 0,3 · В 6,5 г
- 100 ккал — це 105 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Низька 0,97 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 97 ккал 406 кДж 5%
- Білки 2,2 г 4%
- Жири 0,7 г 1%
- Вуглеводи засвоювані 13 г 5%
- Клітковина 10,4 г
- Сіль 0,07 г 1%
Звідки калорії
- Білки 9%
- Жири 6%
- Вуглеводи 54%
- Інше 31%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 64 мкг 8%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,02 мг <1%
- Вітамін K 0,7 мкг <1%
- Вітамін C 30 мг 38%
- Вітамін B1 тіамін 0 мг 0%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,13 мг 9%
- Вітамін B3 ніацин 1,5 мг 9%
- Вітамін B5 пантотенова кислота немає даних
- Вітамін B6 0,1 мг 7%
- Фолат B9 14 мкг 7%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 7,6 мг
Мінерали
- Калій 348 мг 17%
- Кальцій 12 мг 2%
- Фосфор 68 мг 10%
- Магній 29 мг 8%
- Залізо 1,6 мг 11%
- Цинк 0,1 мг 1%
- Мідь 0,086 мг 9%
- Марганець немає даних
- Селен 0,6 мкг 1%
- Йод 0,9 мкг <1%
- Натрій 28 мг 1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну C
- Джерело калію
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 77% Калорійність вища, ніж у 77% фруктів і ягід.
- 88% Білка більше, ніж у 88% фруктів і ягід.
- 97% Клітковини більше, ніж у 97% фруктів і ягід.
- 79% Калію більше, ніж у 79% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Ще з категорії «Фрукти та ягоди»
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169108.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Frida (Данія).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.