17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Кумкват калорійність і поживна цінність
Кумкват: 71 ккал на 100 г, білки 1,9 г, жири 0,86 г, вуглеводи 9,4 г. 1 шт. (20 г): 14 ккал.
Крихітний цитрус завбільшки з оливку їдять цілим, разом зі шкіркою: вона в кумквата солодка, а м’якоть — кисла. Один плід важить близько 20 г і має лише 14 ккал, а вітаміну C у ньому багато. Зацукровані кумквати, які продають серед сухофруктів, у рази калорійніші.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну C
- Білки 11%
- Жири 11%
- Вуглеводи 53%
- Інше 26%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 20 г 14 ккал Б 0,4 · Ж 0,2 · В 1,9 г
- Звичайна порція · 60 г 43 ккал Б 1,1 · Ж 0,5 · В 5,6 г
- 100 ккал — це 140 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Низька 0,71 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 71 ккал 297 кДж 4%
- Білки 1,9 г 4%
- Жири 0,86 г 1%
- Вуглеводи засвоювані 9,4 г 4%
- Клітковина 6,5 г
- Сіль 0,03 г <1%
Звідки калорії
- Білки 11%
- Жири 11%
- Вуглеводи 53%
- Інше 26%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 15 мкг 2%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,15 мг 1%
- Вітамін K 0 мкг 0%
- Вітамін C 43,9 мг 55%
- Вітамін B1 тіамін 0,037 мг 3%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,09 мг 6%
- Вітамін B3 ніацин 0,429 мг 3%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,208 мг 3%
- Вітамін B6 0,036 мг 3%
- Фолат B9 17 мкг 8%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 8,4 мг
Мінерали
- Калій 186 мг 9%
- Кальцій 62 мг 8%
- Фосфор 19 мг 3%
- Магній 20 мг 5%
- Залізо 0,86 мг 6%
- Цинк 0,17 мг 2%
- Мідь 0,095 мг 10%
- Марганець 0,135 мг 7%
- Селен 0 мкг 0%
- Йод 0,8 мкг <1%
- Натрій 10 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Дуже мало солі
- Багато вітаміну C
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 64% Калорійність вища, ніж у 64% фруктів і ягід.
- 84% Білка більше, ніж у 84% фруктів і ягід.
- 84% Клітковини більше, ніж у 84% фруктів і ягід.
- 81% Вітаміну C більше, ніж у 81% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Чорниця 65 ккал
- Червона й біла смородина 56 ккал
- Бузина 73 ккал
- Фейхоа 61 ккал
- Ківі 61 ккал
- Брусниця 56 ккал
Ще з категорії «Фрукти та ягоди»
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 168154.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.