17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Кокос калорійність і поживна цінність
У 100 г — 354 ккал: 3,3 г білків, 33,5 г жирів і 6,2 г вуглеводів.
Кокос — горіх кокосової пальми з білою м’якоттю й кокосовою водою всередині; в Україні частіше купують кокосову стружку для випічки й десертів. Свіжа м’якоть має близько 354 ккал на 100 г, а сушена стружка — 660, бо з неї випаровується майже вся вода. Найбільше в кокосі жиру, тож навіть ложка стружки помітна в денному підсумку.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато міді
- Білки 4%
- Жири 89%
- Вуглеводи 7%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 50 г 177 ккал
- 100 ккал — це 28 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Середня 3,5 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Свіжа м’якоть | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Стружка без цукру | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Свіжа м’якоть
Енергія й БЖВ
- Енергія 354 ккал 18%
- Білки 3,3 г 7%
- Жири 33,5 г 48%
- Вуглеводи засвоювані 6,2 г 2%
- Клітковина 9 г
- Сіль 0,05 г <1%
Звідки калорії
- Білки 4%
- Жири 89%
- Вуглеводи 7%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,24 мг 2%
- Вітамін K 0,2 мкг <1%
- Вітамін C 3,3 мг 4%
- Вітамін B1 тіамін 0,066 мг 6%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,02 мг 1%
- Вітамін B3 ніацин 0,54 мг 3%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,3 мг 5%
- Вітамін B6 0,054 мг 4%
- Фолат B9 26 мкг 13%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 12,1 мг
Мінерали
- Калій 356 мг 18%
- Кальцій 14 мг 2%
- Фосфор 113 мг 16%
- Магній 32 мг 9%
- Залізо 2,4 мг 17%
- Цинк 1,1 мг 11%
- Мідь 0,435 мг 44%
- Марганець 1,5 мг 75%
- Селен 10,1 мкг 18%
- Йод 1,2 мкг <1%
- Натрій 20 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато міді
- Джерело селену
- Джерело калію
- Джерело заліза
- Джерело фосфору
Стружка без цукру
Енергія й БЖВ
- Енергія 660 ккал 33%
- Білки 6,9 г 14%
- Жири 64,5 г 92%
- Вуглеводи засвоювані 7,3 г 3%
- Клітковина 16,3 г
- Сіль 0,09 г 2%
Звідки калорії
- Білки 4%
- Жири 91%
- Вуглеводи 5%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0 мкг 0%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,44 мг 4%
- Вітамін K 0,3 мкг <1%
- Вітамін C 1,5 мг 2%
- Вітамін B1 тіамін 0,06 мг 5%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,1 мг 7%
- Вітамін B3 ніацин 0,603 мг 4%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,8 мг 13%
- Вітамін B6 0,3 мг 21%
- Фолат B9 9 мкг 4%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 22,1 мг
Мінерали
- Калій 543 мг 27%
- Кальцій 26 мг 3%
- Фосфор 206 мг 29%
- Магній 90 мг 24%
- Залізо 3,3 мг 24%
- Цинк 2 мг 20%
- Мідь 0,796 мг 80%
- Марганець 2,7 мг 137%
- Селен 18,5 мкг 34%
- Йод немає даних
- Натрій 37 мг 2%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато селену
- Джерело фосфору
- Джерело калію
- Джерело магнію
- Джерело заліза
- Джерело вітаміну B6
- Джерело цинку
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 98% Калорійність вища, ніж у 98% фруктів і ягід.
- 95% Білка більше, ніж у 95% фруктів і ягід.
- 94% Клітковини більше, ніж у 94% фруктів і ягід.
- 96% Марганцю більше, ніж у 96% фруктів і ягід.
- 98% Міді більше, ніж у 98% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 170169.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.