17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Лохина калорійність і поживна цінність
У 100 г — 57 ккал: 0,7 г білків, 0,3 г жирів і 14,5 г вуглеводів.
Лохина — садова родичка чорниці з великими ягодами й світлою м’якоттю, яку в Україні дедалі частіше вирощують на продаж. Її їдять жменями, кладуть у вівсянку, сирники й смузі, а взимку купують заморожену. На 100 г припадає 57 ккал, тож жменя близько 80 г дає менше ніж 50 ккал; вітамін K у ягодах теж є.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Джерело вітаміну K
- Білки 4%
- Жири 4%
- Вуглеводи 91%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 80 г 46 ккал
- 100 ккал — це 175 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,57 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Свіжа | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Заморожена | 51 | 0,42 | 0,64 | 9,5 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Свіжа
Енергія й БЖВ
- Енергія 57 ккал 3%
- Білки 0,7 г 1%
- Жири 0,3 г <1%
- Вуглеводи разом із клітковиною 14,5 г 6%
- Клітковина 2,4 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 4%
- Жири 4%
- Вуглеводи 91%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 3 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,57 мг 5%
- Вітамін K 19,3 мкг 26%
- Вітамін C 9,7 мг 12%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,037 мг 3%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,041 мг 3%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,418 мг 3%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,124 мг 2%
- Вітамін B6 0,052 мг 4%
- Фолат (B9) 6 мкг 3%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 6 мг
Мінерали
- Калій 77 мг 4%
- Кальцій 6 мг <1%
- Фосфор 12 мг 2%
- Магній 6 мг 2%
- Залізо 0,28 мг 2%
- Цинк 0,16 мг 2%
- Мідь 0,057 мг 6%
- Марганець 0,336 мг 17%
- Селен 0,1 мкг <1%
- Йод 2 мкг 1%
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Джерело вітаміну K
- Джерело марганцю
Заморожена
Енергія й БЖВ
- Енергія 51 ккал 3%
- Білки 0,42 г <1%
- Жири 0,64 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 9,5 г 4%
- Клітковина 2,7 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 3%
- Жири 11%
- Вуглеводи 74%
- Інше 11%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 2 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,48 мг 4%
- Вітамін K 16,4 мкг 22%
- Вітамін C 2,5 мг 3%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,032 мг 3%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,037 мг 3%
- Вітамін B3 (ніацин) 0,52 мг 3%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,125 мг 2%
- Вітамін B6 0,059 мг 4%
- Фолат (B9) 7 мкг 4%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 5,1 мг
Мінерали
- Калій 54 мг 3%
- Кальцій 8 мг 1%
- Фосфор 11 мг 2%
- Магній 5 мг 1%
- Залізо 0,18 мг 1%
- Цинк 0,07 мг <1%
- Мідь 0,033 мг 3%
- Марганець 0,147 мг 7%
- Селен 0,1 мкг <1%
- Йод немає даних
- Натрій 1 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Джерело вітаміну K
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 86% Вітаміну K більше, ніж у 86% фруктів і ягід.
- 80% Марганцю більше, ніж у 80% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.