17 Fit Kalorier i mat Frukt og bær
Blåbær kalorier og næringsinnhold
Blåbær: 57 kcal per 100 g, 0,7 g protein, 0,3 g fett, 14,5 g karbohydrater. Vanlig porsjon (80 g): 46 kcal.
Blåbærene i butikkens kurver er hageblåbær – større og lysere inni enn de ville skogsblåbærene, som har sin egen side – og de finnes nesten hele året. Bærene fryser svært godt, så en pose frosne blåbær er den enkleste måten å ha dem på grøten, i smoothien eller i muffins året rundt. Friske bær har rundt 57 kcal per 100 g og er en kilde til K‑vitamin, og en neve på 80 g er en vanlig porsjon. Frosne bær slipper saft når de tiner, så vei dem mens de fortsatt er frosne.
- Høyt innhold av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Kilde til K‑vitamin
- Protein 4 %
- Fett 4 %
- Karbohydrater 91 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 80 g 46 kcal P 0,6 · F 0,2 · K 11,6 g
- 100 kcal er 175 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Svært lav 0,57 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Ferske | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Frosne | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Ferske
Energi og makroer
- Energi 57 kcal 238 kJ 3 %
- Protein 0,7 g 1 %
- Fett 0,3 g <1 %
- Karbohydrater inkludert fiber 14,5 g 6 %
- Fiber 2,4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 4 %
- Fett 4 %
- Karbohydrater 91 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,57 mg 5 %
- K-vitamin 19,3 µg 26 %
- C-vitamin 9,7 mg 12 %
- Tiamin B1 0,037 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,041 mg 3 %
- Niacin B3 0,418 mg 3 %
- Pantotensyre B5 0,124 mg 2 %
- B6-vitamin 0,052 mg 4 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6 mg
Mineraler
- Kalium 77 mg 4 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnesium 6 mg 2 %
- Jern 0,28 mg 2 %
- Sink 0,16 mg 2 %
- Kobber 0,057 mg 6 %
- Mangan 0,336 mg 17 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til mangan
Frosne
Energi og makroer
- Energi 51 kcal 213 kJ 3 %
- Protein 0,42 g <1 %
- Fett 0,64 g <1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 9,5 g 4 %
- Fiber 2,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 3 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 74 %
- Annet 11 %
Vitaminer
- A-vitamin 2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,48 mg 4 %
- K-vitamin 16,4 µg 22 %
- C-vitamin 2,5 mg 3 %
- Tiamin B1 0,032 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,037 mg 3 %
- Niacin B3 0,52 mg 3 %
- Pantotensyre B5 0,125 mg 2 %
- B6-vitamin 0,059 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 5,1 mg
Mineraler
- Kalium 54 mg 3 %
- Kalsium 8 mg 1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Jern 0,18 mg 1 %
- Sink 0,07 mg <1 %
- Kobber 0,033 mg 3 %
- Mangan 0,147 mg 7 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod ingen data
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Kilde til K‑vitamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Frukt og bær
Blant fruktene og bærene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 145 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 86 % Mer K‑vitamin enn 86 % av fruktene og bærene.
- 80 % Mer mangan enn 80 % av fruktene og bærene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
Mer fra «Frukt og bær»
Hele tabellen: Frukt og bær17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.