17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Yaban mersini kalori ve besin değerleri
Yaban mersini: 57 kcal / 100 g, protein 0,7 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 14,5 g. Ortalama porsiyon (80 g): 46 kcal.
Yaban mersini Karadeniz’in yaylalarında “likapa” adıyla toplanır; marketlerde ise çoğunlukla kültür çeşitleri ve dondurulmuş paketler bulunur. Taze meyvenin 100 g’ı yaklaşık 57 kcal içerir, 80 g’lık bir avuç tipik bir porsiyondur. Lif bakımından zengindir ve K vitamini kaynağıdır; dondurulmuş olanları çözülmeden tart, çünkü çözülünce su salarlar.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %4
- Yağ %4
- Karbonhidrat %91
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 80 g 46 kcal P 0,6 · Y 0,2 · K 11,6 g
- 100 kcal için 175 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,57 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Dondurulmuş | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 57 kcal 238 kJ %3
- Protein 0,7 g %1
- Yağ 0,3 g %<1
- Karbonhidrat lif dahil 14,5 g %6
- Lif 2,4 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %4
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,57 mg %5
- K vitamini 19,3 µg %26
- C vitamini 9,7 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,037 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,041 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,418 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,124 mg %2
- B6 vitamini 0,052 mg %4
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6 mg
Mineraller
- Potasyum 77 mg %4
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 12 mg %2
- Magnezyum 6 mg %2
- Demir 0,28 mg %2
- Çinko 0,16 mg %2
- Bakır 0,057 mg %6
- Manganez 0,336 mg %17
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Dondurulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 51 kcal 213 kJ %3
- Protein 0,42 g %<1
- Yağ 0,64 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,5 g %4
- Lif 2,7 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %11
- Karbonhidrat %74
- Diğer %11
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,48 mg %4
- K vitamini 16,4 µg %22
- C vitamini 2,5 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,032 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,037 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,52 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,125 mg %2
- B6 vitamini 0,059 mg %4
- Folat B9 7 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,1 mg
Mineraller
- Potasyum 54 mg %3
- Kalsiyum 8 mg %1
- Fosfor 11 mg %2
- Magnezyum 5 mg %1
- Demir 0,18 mg %1
- Çinko 0,07 mg %<1
- Bakır 0,033 mg %3
- Manganez 0,147 mg %7
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %80 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Meyveler: diğer besinler
- Vişne 50 kcal
- Ananas 50 kcal
- Ahududu 52 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
- Turna yemişi 46 kcal
- Kuru kayısı 241 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.