17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Pensasmustikka kalorit ja ravintoarvot
Pensasmustikka: 57 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,7 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 14,5 g. Tavallinen annos (80 g): 46 kcal.
Pensasmustikka on kaupan rasioissa myytävä viljelty mustikka: isompi kuin metsän mustikka ja sisältä vaalea. Sitä riittää ympäri vuoden – tuoreena kesällä, pakasteena talvella – ja se sopii puuron, jogurtin ja smoothien päälle. Tuoreessa pensasmustikassa on noin 57 kcal 100 grammassa, ja 80 g:n kourallinen tuo noin 45 kcal. Pensasmustikassa on runsaasti kuitua. Pakastemarjat kannattaa punnita jäisinä, koska ne laskevat mehua sulaessaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 91 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 80 g 46 kcal P 0,6 · R 0,2 · H 11,6 g
- 100 kcal on 175 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,57 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Pakaste | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 57 kcal 238 kJ 3 %
- Proteiini 0,7 g 1 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 14,5 g 6 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 91 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,57 mg 5 %
- K-vitamiini 19,3 µg 26 %
- C-vitamiini 9,7 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,037 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,041 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,418 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,124 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,052 mg 4 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 77 mg 4 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 12 mg 2 %
- Magnesium 6 mg 2 %
- Rauta 0,28 mg 2 %
- Sinkki 0,16 mg 2 %
- Kupari 0,057 mg 6 %
- Mangaani 0,336 mg 17 %
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Pakaste
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 51 kcal 213 kJ 3 %
- Proteiini 0,42 g <1 %
- Rasva 0,64 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,5 g 4 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 74 %
- Muut 11 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,48 mg 4 %
- K-vitamiini 16,4 µg 22 %
- C-vitamiini 2,5 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,032 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,037 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,52 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,125 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,059 mg 4 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 5,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 54 mg 3 %
- Kalsium 8 mg 1 %
- Fosfori 11 mg 2 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Rauta 0,18 mg 1 %
- Sinkki 0,07 mg <1 %
- Kupari 0,033 mg 3 %
- Mangaani 0,147 mg 7 %
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 86 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 80 % Enemmän mangaania kuin 80 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Hedelmäcocktail 57 kcal
- Kvitteni 57 kcal
- Mango 60 kcal
- Lohikäärmehedelmä 68 kcal
- Omena 52 kcal
- Kirsikka 63 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Persikka 39 kcal
- Päärynä 57 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Luumu 46 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.