17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Mirtilo calorias e tabela nutricional
Mirtilo: 57 kcal por 100 g, proteínas 0,7 g, gorduras 0,3 g, carboidratos 14,5 g. Porção habitual (80 g): 46 kcal.
O mirtilo — ou blueberry, como aparece em muitas embalagens — chega fresco em bandejinhas pequenas, mas congela muito bem, e o pacote congelado é o jeito mais prático de tê‑lo o ano todo no iogurte, na aveia ou na vitamina. Fresco, tem cerca de 57 kcal por 100 g e é fonte de vitamina K; um punhado de 80 g é a porção típica. O congelado solta suco ao descongelar, então pese ainda congelado.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina K
- Proteínas 4%
- Gorduras 4%
- Carboidratos 91%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 80 g 46 kcal P 0,6 · G 0,2 · C 11,6 g
- 100 kcal estão em 175 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,57 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Fresco | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Congelado | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Fresco
Energia e macros
- Energia 57 kcal 238 kJ 3%
- Proteínas 0,7 g 1%
- Gorduras 0,3 g <1%
- Carboidratos incluindo as fibras 14,5 g 6%
- Fibras 2,4 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 4%
- Carboidratos 91%
Vitaminas
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,57 mg 5%
- Vitamina K 19,3 µg 26%
- Vitamina C 9,7 mg 12%
- Vitamina B1 tiamina 0,037 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,041 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 0,418 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,124 mg 2%
- Vitamina B6 0,052 mg 4%
- Folato B9 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 6 mg
Minerais
- Potássio 77 mg 4%
- Cálcio 6 mg <1%
- Fósforo 12 mg 2%
- Magnésio 6 mg 2%
- Ferro 0,28 mg 2%
- Zinco 0,16 mg 2%
- Cobre 0,057 mg 6%
- Manganês 0,336 mg 17%
- Selênio 0,1 µg <1%
- Iodo 2 µg 1%
- Sódio 1 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina K
- Fonte de manganês
Congelado
Energia e macros
- Energia 51 kcal 213 kJ 3%
- Proteínas 0,42 g <1%
- Gorduras 0,64 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 9,5 g 4%
- Fibras 2,7 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 3%
- Gorduras 11%
- Carboidratos 74%
- Outros 11%
Vitaminas
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,48 mg 4%
- Vitamina K 16,4 µg 22%
- Vitamina C 2,5 mg 3%
- Vitamina B1 tiamina 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,037 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 0,52 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,125 mg 2%
- Vitamina B6 0,059 mg 4%
- Folato B9 7 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 5,1 mg
Minerais
- Potássio 54 mg 3%
- Cálcio 8 mg 1%
- Fósforo 11 mg 2%
- Magnésio 5 mg 1%
- Ferro 0,18 mg 1%
- Zinco 0,07 mg <1%
- Cobre 0,033 mg 3%
- Manganês 0,147 mg 7%
- Selênio 0,1 µg <1%
- Iodo sem dados
- Sódio 1 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina K
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 86% Mais vitamina K que 86% das frutas.
- 80% Mais manganês que 80% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Coquetel de frutas em calda 57 kcal
- Marmelo 57 kcal
- Manga 60 kcal
- Pitaia 68 kcal
- Maçã 52 kcal
- Cereja 63 kcal
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A tabela completa: Frutas17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.