17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Μύρτιλα θερμίδες και διατροφική αξία
Μύρτιλα: 57 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,7 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 14,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (80 g): 46 kcal.
Τα μύρτιλα βρίσκονται πια σε κάθε σούπερ μάρκετ, φρέσκα σε κουτάκια το καλοκαίρι και κατεψυγμένα όλο τον χρόνο, και μπαίνουν σε γιαούρτι, βρώμη και μάφιν. Τα φρέσκα έχουν περίπου 57 kcal ανά 100 g, και μια χούφτα των 80 g, η συνηθισμένη μερίδα, δίνει γύρω στις 45 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες· τα κατεψυγμένα αφήνουν χυμό καθώς ξεπαγώνουν, οπότε ζύγισέ τα παγωμένα.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 91%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 80 g 46 kcal Π 0,6 · Λ 0,2 · Υ 11,6 g
- 100 kcal είναι 175 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,57 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκα | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Κατεψυγμένα | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 57 kcal 238 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,7 g 1%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 14,5 g 6%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 91%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,57 mg 5%
- Βιταμίνη K 19,3 µg 26%
- Βιταμίνη C 9,7 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,037 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,041 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,418 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,124 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,052 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 77 mg 4%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 6 mg 2%
- Σίδηρος 0,28 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,16 mg 2%
- Χαλκός 0,057 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,336 mg 17%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή μαγγανίου
Κατεψυγμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 51 kcal 213 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,42 g <1%
- Λίπη 0,64 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,5 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,7 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 74%
- Άλλα 11%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,48 mg 4%
- Βιταμίνη K 16,4 µg 22%
- Βιταμίνη C 2,5 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,032 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,037 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,52 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,125 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,059 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 7 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 5,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 54 mg 3%
- Ασβέστιο 8 mg 1%
- Φώσφορος 11 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,18 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,07 mg <1%
- Χαλκός 0,033 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,147 mg 7%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 80% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φρουτοσαλάτα κομπόστα 57 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Μάνγκο 60 kcal
- Φρούτο του δράκου 68 kcal
- Μήλο 52 kcal
- Κεράσια 63 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Λεμόνι 29 kcal
- Σμέουρα 52 kcal
- Βύσσινα 50 kcal
- Γκρέιπφρουτ 42 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.