17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Borovnice kalorije in hranilna vrednost
Borovnice: 57 kcal na 100 g, beljakovine 0,7 g, maščobe 0,3 g, ogljikovi hidrati 14,5 g. Običajna porcija (80 g): 46 kcal.
Borovnice imajo dve podobi: drobne gozdne, ki jih poleti nabiramo na Pohorju in v kočevskih gozdovih, ter večje vrtne iz nasadov in trgovin. Imajo okoli 57 kcal na 100 g, pest (80 g) pa približno 45 kcal. Zamrznjene so priročne za smoothieje in ovseno kašo, v pitah in kolačih pa testo štej posebej.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina K
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 80 g 46 kcal B 0,6 · M 0,2 · OH 11,6 g
- 100 kcal je 175 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,57 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Zamrznjene | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 57 kcal 238 kJ 3 %
- Beljakovine 0,7 g 1 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 14,5 g 6 %
- Vlaknine 2,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,57 mg 5 %
- Vitamin K 19,3 µg 26 %
- Vitamin C 9,7 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,037 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,041 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,418 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,124 mg 2 %
- Vitamin B6 0,052 mg 4 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6 mg
Minerali
- Kalij 77 mg 4 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnezij 6 mg 2 %
- Železo 0,28 mg 2 %
- Cink 0,16 mg 2 %
- Baker 0,057 mg 6 %
- Mangan 0,336 mg 17 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina K
- Vir mangana
Zamrznjene
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 51 kcal 213 kJ 3 %
- Beljakovine 0,42 g <1 %
- Maščobe 0,64 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,5 g 4 %
- Vlaknine 2,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 74 %
- Drugo 11 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,48 mg 4 %
- Vitamin K 16,4 µg 22 %
- Vitamin C 2,5 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,037 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,52 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,125 mg 2 %
- Vitamin B6 0,059 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 5,1 mg
Minerali
- Kalij 54 mg 3 %
- Kalcij 8 mg 1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnezij 5 mg 1 %
- Železo 0,18 mg 1 %
- Cink 0,07 mg <1 %
- Baker 0,033 mg 3 %
- Mangan 0,147 mg 7 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Vir vitamina K
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Več vitamina K kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 80 % Več mangana kot 80 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sadni koktajl 57 kcal
- Kutina 57 kcal
- Mango 60 kcal
- Zmajev sadež 68 kcal
- Jabolko 52 kcal
- Češnje 63 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Črni ribez 63 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Melona 34 kcal
- Grenivka 42 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.