17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Kék áfonya kalóriatartalom és tápérték
Kék áfonya: 57 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,7 g, zsír 0,3 g, szénhidrát 14,5 g. Szokásos adag (80 g): 46 kcal.
A kék áfonya ma már egész évben kapható a boltokban, nyáron hazai ültetvényekről is; zabkására, joghurtba, palacsintába és muffinba kerül, vagy egyszerűen a dobozból esszük. 100 g‑ja körülbelül 57 kcal, egy 80 g‑os adag tehát 46. Magas rosttartalmú, K‑vitamin- és mangánforrás.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Jó forrás: K‑vitamin
- Fehérje 4%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 91%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 80 g 46 kcal F 0,6 · Zs 0,2 · Sz 11,6 g
- 100 kcal-nyi adag 175 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,57 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Friss | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Fagyasztott | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Friss
Energia és makrók
- Energia 57 kcal 238 kJ 3%
- Fehérje 0,7 g 1%
- Zsír 0,3 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 14,5 g 6%
- Rost 2,4 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 91%
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,57 mg 5%
- K-vitamin 19,3 µg 26%
- C-vitamin 9,7 mg 12%
- B1-vitamin tiamin 0,037 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,041 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,418 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,124 mg 2%
- B6-vitamin 0,052 mg 4%
- Folát B9 6 µg 3%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 77 mg 4%
- Kalcium 6 mg <1%
- Foszfor 12 mg 2%
- Magnézium 6 mg 2%
- Vas 0,28 mg 2%
- Cink 0,16 mg 2%
- Réz 0,057 mg 6%
- Mangán 0,336 mg 17%
- Szelén 0,1 µg <1%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: mangán
Fagyasztott
Energia és makrók
- Energia 51 kcal 213 kJ 3%
- Fehérje 0,42 g <1%
- Zsír 0,64 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,5 g 4%
- Rost 2,7 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 3%
- Zsír 11%
- Szénhidrát 74%
- Egyéb 11%
Vitaminok
- A-vitamin 2 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,48 mg 4%
- K-vitamin 16,4 µg 22%
- C-vitamin 2,5 mg 3%
- B1-vitamin tiamin 0,032 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,037 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,52 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,125 mg 2%
- B6-vitamin 0,059 mg 4%
- Folát B9 7 µg 4%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 5,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 54 mg 3%
- Kalcium 8 mg 1%
- Foszfor 11 mg 2%
- Magnézium 5 mg 1%
- Vas 0,18 mg 1%
- Cink 0,07 mg <1%
- Réz 0,033 mg 3%
- Mangán 0,147 mg 7%
- Szelén 0,1 µg <1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Jó forrás: K‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 86% Több K‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 80% Több mangán van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 80%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Gyümölcskoktél konzerv 57 kcal
- Birsalma 57 kcal
- Mangó 60 kcal
- Sárkánygyümölcs 68 kcal
- Alma 52 kcal
- Cseresznye 63 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Ananász 50 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Gránátalma 83 kcal
- Datolyaszilva 70 kcal
- Datolya 277 kcal
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.