17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Blåbär kalorier och näringsvärde
Blåbär: 57 kcal per 100 g, 0,7 g protein, 0,3 g fett, 14,5 g kolhydrater. Vanlig portion (80 g): 46 kcal.
Blåbären i butikens askar är odlade amerikanska blåbär – större och ljusare inuti än de vilda skogsblåbär som svenskar plockar i augusti. Odlade bär har cirka 57 kcal per 100 g, och en näve på 80 g är en vanlig portion till gröten eller yoghurten. Frysta blåbär är praktiska året runt i smoothies, blåbärspaj och muffins; väg dem medan de fortfarande är frysta, eftersom de släpper saft när de tinar. Blåbär är rika på fiber.
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Källa till K‑vitamin
- Protein 4 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 91 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 80 g 46 kcal P 0,6 · F 0,2 · K 11,6 g
- 100 kcal är 175 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Mycket låg 0,57 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Färska | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Frysta | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Färska
Energi och makron
- Energi 57 kcal 238 kJ 3 %
- Protein 0,7 g 1 %
- Fett 0,3 g <1 %
- Kolhydrater inklusive fiber 14,5 g 6 %
- Fiber 2,4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 4 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 91 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,57 mg 5 %
- K-vitamin 19,3 µg 26 %
- C-vitamin 9,7 mg 12 %
- Tiamin B1 0,037 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,041 mg 3 %
- Niacin B3 0,418 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,124 mg 2 %
- B6-vitamin 0,052 mg 4 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6 mg
Mineraler
- Kalium 77 mg 4 %
- Kalcium 6 mg <1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnesium 6 mg 2 %
- Järn 0,28 mg 2 %
- Zink 0,16 mg 2 %
- Koppar 0,057 mg 6 %
- Mangan 0,336 mg 17 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Källa till K‑vitamin
- Källa till mangan
Frysta
Energi och makron
- Energi 51 kcal 213 kJ 3 %
- Protein 0,42 g <1 %
- Fett 0,64 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 9,5 g 4 %
- Fiber 2,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 3 %
- Fett 11 %
- Kolhydrater 74 %
- Övrigt 11 %
Vitaminer
- A-vitamin 2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,48 mg 4 %
- K-vitamin 16,4 µg 22 %
- C-vitamin 2,5 mg 3 %
- Tiamin B1 0,032 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,037 mg 3 %
- Niacin B3 0,52 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,125 mg 2 %
- B6-vitamin 0,059 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 5,1 mg
Mineraler
- Kalium 54 mg 3 %
- Kalcium 8 mg 1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Järn 0,18 mg 1 %
- Zink 0,07 mg <1 %
- Koppar 0,033 mg 3 %
- Mangan 0,147 mg 7 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Källa till K‑vitamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 86 % Mer K‑vitamin än 86 % av frukterna och bären.
- 80 % Mer mangan än 80 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Frukt och bär”
- Plommon 46 kcal
- Surkörsbär 50 kcal
- Svarta vinbär 63 kcal
- Tranbär 46 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Grapefrukt 42 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.