17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Blauwe bessen calorieën en voedingswaarde
Blauwe bessen: 57 kcal per 100 g, eiwit 0,7 g, vet 0,3 g, koolhydraten 14,5 g. Gebruikelijke portie (80 g): 46 kcal.
Blauwe bessen laten zich heel goed invriezen, dus een zak uit de vriezer is de goedkoopste manier om ze het hele jaar door je yoghurt, havermout of muffins te hebben. Verse bessen hebben ongeveer 57 kcal per 100 g en zijn een bron van vitamine K; een handje van 80 g is een gewone portie. Diepvriesbessen verliezen sap als ze ontdooien, dus weeg ze nog bevroren.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Bron van vitamine K
- Eiwit 4%
- Vet 4%
- Koolhydraten 91%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 80 g 46 kcal E 0,6 · V 0,2 · K 11,6 g
- 100 kcal is 175 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,57 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 57 | 0,7 | 0,3 | 14,5 |
| Diepvries | 51 | 0,4 | 0,6 | 9,5 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 57 kcal 238 kJ 3%
- Eiwit 0,7 g 1%
- Vet 0,3 g <1%
- Koolhydraten inclusief vezels 14,5 g 6%
- Vezels 2,4 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 4%
- Koolhydraten 91%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,57 mg 5%
- Vitamine K 19,3 µg 26%
- Vitamine C 9,7 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,037 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,041 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,418 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,124 mg 2%
- Vitamine B6 0,052 mg 4%
- Folaat B9 6 µg 3%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6 mg
Mineralen
- Kalium 77 mg 4%
- Calcium 6 mg <1%
- Fosfor 12 mg 2%
- Magnesium 6 mg 2%
- IJzer 0,28 mg 2%
- Zink 0,16 mg 2%
- Koper 0,057 mg 6%
- Mangaan 0,336 mg 17%
- Selenium 0,1 µg <1%
- Jodium 2 µg 1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Bron van vitamine K
- Bron van mangaan
Diepvries
Energie en macro’s
- Energie 51 kcal 213 kJ 3%
- Eiwit 0,42 g <1%
- Vet 0,64 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 9,5 g 4%
- Vezels 2,7 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 3%
- Vet 11%
- Koolhydraten 74%
- Overig 11%
Vitamines
- Vitamine A 2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,48 mg 4%
- Vitamine K 16,4 µg 22%
- Vitamine C 2,5 mg 3%
- Vitamine B1 thiamine 0,032 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,037 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,52 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,125 mg 2%
- Vitamine B6 0,059 mg 4%
- Folaat B9 7 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 5,1 mg
Mineralen
- Kalium 54 mg 3%
- Calcium 8 mg 1%
- Fosfor 11 mg 2%
- Magnesium 5 mg 1%
- IJzer 0,18 mg 1%
- Zink 0,07 mg <1%
- Koper 0,033 mg 3%
- Mangaan 0,147 mg 7%
- Selenium 0,1 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Bron van vitamine K
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 86% Meer vitamine K dan 86% van de fruitsoorten en bessen.
- 80% Meer mangaan dan 80% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Vruchtencocktail 57 kcal
- Kweepeer 57 kcal
- Mango 60 kcal
- Drakenvrucht 68 kcal
- Appel 52 kcal
- Kersen 63 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.