17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Нектарин калорійність і поживна цінність
У 100 г — 44 ккал: 1,1 г білків, 0,32 г жирів і 8,8 г вуглеводів.
Нектарин — близький родич персика з гладенькою шкіркою без пушку; в Україні його сезон припадає на липень і серпень. Один плід середнього розміру, близько 140 г, дає приблизно 62 ккал. Їдять його свіжим разом зі шкіркою, додають у фруктові салати, смузі та випічку.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
- Білки 10%
- Жири 7%
- Вуглеводи 83%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 140 г 62 ккал
- 100 ккал — це 225 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Дуже низька 0,44 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 44 ккал 2%
- Білки 1,1 г 2%
- Жири 0,32 г <1%
- Вуглеводи засвоювані 8,8 г 3%
- Клітковина 1,7 г
- Сіль 0 г 0%
Звідки калорії
- Білки 10%
- Жири 7%
- Вуглеводи 83%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 17 мкг 2%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,77 мг 6%
- Вітамін K 2,2 мкг 3%
- Вітамін C 5,4 мг 7%
- Вітамін B1 тіамін 0,034 мг 3%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,027 мг 2%
- Вітамін B3 ніацин 1,1 мг 7%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,185 мг 3%
- Вітамін B6 0,025 мг 2%
- Фолат B9 5 мкг 2%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 6,2 мг
Мінерали
- Калій 201 мг 10%
- Кальцій 6 мг <1%
- Фосфор 26 мг 4%
- Магній 9 мг 2%
- Залізо 0,28 мг 2%
- Цинк 0,17 мг 2%
- Мідь 0,086 мг 9%
- Марганець 0,054 мг 3%
- Селен 0 мкг 0%
- Йод 0,5 мкг <1%
- Натрій 0 мг 0%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Без жиру
- Без солі
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 79% Калорійність нижча, ніж у 79% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169914.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з BLS (Німеччина).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.