17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Nectarine calorii și valori nutriționale
La 100 g — 44 kcal: 1,1 g proteine, 0,32 g grăsimi și 8,8 g carbohidrați.
Nectarinele sunt piersici cu coaja netedă, fără puf, și se mănâncă vara direct din mână, în salate de fructe sau tăiate peste iaurt și fulgi de ovăz. O nectarină medie de 140 g are în jur de 62 kcal. Fiind suculente și cu mărime destul de constantă, se notează ușor la bucată, fără cântar.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Proteine 10%
- Grăsimi 7%
- Carbohidrați 83%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 140 g 62 kcal
- 100 kcal înseamnă 225 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,44 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 44 kcal 2%
- Proteine 1,1 g 2%
- Grăsimi 0,32 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,8 g 3%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 10%
- Grăsimi 7%
- Carbohidrați 83%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 17 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,77 mg 6%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 5,4 mg 7%
- Vitamina B1 tiamină 0,034 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavină 0,027 mg 2%
- Vitamina B3 niacină 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,185 mg 3%
- Vitamina B6 0,025 mg 2%
- Folat B9 5 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 6,2 mg
Minerale
- Potasiu 201 mg 10%
- Calciu 6 mg <1%
- Fosfor 26 mg 4%
- Magneziu 9 mg 2%
- Fier 0,28 mg 2%
- Zinc 0,17 mg 2%
- Cupru 0,086 mg 9%
- Mangan 0,054 mg 3%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod 0,5 µg <1%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 79% Valoare energetică mai mică decât la 79% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169914.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.