17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Nektariini kalorit ja ravintoarvot
Nektariini: 44 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 0,32 g, hiilihydraatteja 8,8 g. 1 kpl (140 g): 62 kcal.
Nektariini on pohjimmiltaan sileäkuorinen persikka, yhden geenin luonnollisen muunnelman tulos, ja sen malto voi olla valkoinen tai keltainen. Suomessa nektariinit ovat kesän tuontihedelmiä. Yksi keskikokoinen, noin 140 g:n hedelmä sisältää noin 60 kcal. Nektariini on runsaskuituinen, ja se sopii viipaloituna jogurttiin, grillattuna jälkiruoaksi tai syötäväksi sellaisenaan kuorineen.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 10 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 83 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 140 g 62 kcal P 1,5 · R 0,4 · H 12,4 g
- 100 kcal on 225 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,44 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 44 kcal 184 kJ 2 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,32 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,8 g 3 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0 g 0 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 10 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 83 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,77 mg 6 %
- K-vitamiini 2,2 µg 3 %
- C-vitamiini 5,4 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,034 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,027 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,185 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,025 mg 2 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 201 mg 10 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 26 mg 4 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,28 mg 2 %
- Sinkki 0,17 mg 2 %
- Kupari 0,086 mg 9 %
- Mangaani 0,054 mg 3 %
- Seleeni 0 µg 0 %
- Jodi 0,5 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 79 % Vähemmän kaloreita kuin 79 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Greippi 42 kcal
- Papaija 43 kcal
- Mulperi 43 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Persikka 39 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Sitruuna 29 kcal
- Granaattiomena 83 kcal
- Persimoni 70 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169914.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.