17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Nektarin kalorier och näringsvärde
Nektarin: 44 kcal per 100 g, 1,1 g protein, 0,32 g fett, 8,8 g kolhydrater. 1 st (140 g): 62 kcal.
Släta, blanka och saftiga: nektariner är persikans släkting utan ludd, och fruktköttet kan vara gult eller vitt. På sommaren fylls fruktdiskarna av nektariner från Spanien och Italien, och de äts direkt ur handen, skivas över yoghurt eller grillas till efterrätt med vaniljglass. En medelstor frukt på cirka 140 g ger omkring 60 kcal, och nektariner har hög fiberhalt.
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Protein 10 %
- Fett 7 %
- Kolhydrater 83 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 140 g 62 kcal P 1,5 · F 0,4 · K 12,4 g
- 100 kcal är 225 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Mycket låg 0,44 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 44 kcal 184 kJ 2 %
- Protein 1,1 g 2 %
- Fett 0,32 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,8 g 3 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0 g 0 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 10 %
- Fett 7 %
- Kolhydrater 83 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 17 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,77 mg 6 %
- K-vitamin 2,2 µg 3 %
- C-vitamin 5,4 mg 7 %
- Tiamin B1 0,034 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,027 mg 2 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,185 mg 3 %
- B6-vitamin 0,025 mg 2 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,2 mg
Mineraler
- Kalium 201 mg 10 %
- Kalcium 6 mg <1 %
- Fosfor 26 mg 4 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Järn 0,28 mg 2 %
- Zink 0,17 mg 2 %
- Koppar 0,086 mg 9 %
- Mangan 0,054 mg 3 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 79 % Färre kalorier än 79 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Grapefrukt 42 kcal
- Papaya 43 kcal
- Mullbär 43 kcal
- Aprikos 48 kcal
- Persika 39 kcal
- Fryst bärmix 50 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
- Dadlar 277 kcal
- Torkade aprikoser 241 kcal
- Katrinplommon 240 kcal
- Russin 299 kcal
- Lingon 56 kcal
- Hjortron 55 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169914.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.