17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Nektarin kalori ve besin değerleri
Nektarin: 44 kcal / 100 g, protein 1,1 g, yağ 0,32 g, karbonhidrat 8,8 g. 1 adet (140 g): 62 kcal.
Nektarin, kabuğu tüysüz bir şeftalidir; tek bir gendeki doğal farklılığın sonucudur. Türkiye’de Mersin’den Bursa’ya ve Çanakkale’ye uzanan bahçelerden yaz boyunca pazarlara gelir. Orta boy bir nektarin yaklaşık 140 g ve 60 kcal’dir; kabuğuyla yenir, yoğurda dilimlenir ya da ızgarada tatlı yapılır. Lif bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %10
- Yağ %7
- Karbonhidrat %83
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 140 g 62 kcal P 1,5 · Y 0,4 · K 12,4 g
- 100 kcal için 225 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,44 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 44 kcal 184 kJ %2
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,32 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,8 g %3
- Lif 1,7 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %7
- Karbonhidrat %83
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 17 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,77 mg %6
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 5,4 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,034 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,027 mg %2
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,185 mg %3
- B6 vitamini 0,025 mg %2
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,2 mg
Mineraller
- Potasyum 201 mg %10
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 26 mg %4
- Magnezyum 9 mg %2
- Demir 0,28 mg %2
- Çinko 0,17 mg %2
- Bakır 0,086 mg %9
- Manganez 0,054 mg %3
- Selenyum 0 µg %0
- İyot 0,5 µg %<1
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %79 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Greyfurt 42 kcal
- Papaya 43 kcal
- Dut 43 kcal
- Kayısı 48 kcal
- Şeftali 39 kcal
- Dondurulmuş orman meyvesi 50 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Vişne 50 kcal
- Mango 60 kcal
- Ananas 50 kcal
- Ahududu 52 kcal
- Yaban mersini 57 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169914.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.