17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Nektarina kalorije in hranilna vrednost
Nektarina: 44 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 0,32 g, ogljikovi hidrati 8,8 g. 1 kos (140 g): 62 kcal.
Nektarina je pravzaprav breskev z gladko kožo, zrela pa je poleti, ko jo na tržnicah ponujajo tudi sadjarji iz Vipavske doline in Goriških brd. En srednje velik sadež (140 g) ima okoli 62 kcal. Jemo jo s kožo, samo ali narezano v jogurt in sadno solato, nektarina pa ima visoko vsebnost vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 83 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 140 g 62 kcal B 1,5 · M 0,4 · OH 12,4 g
- 100 kcal je 225 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,44 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 184 kJ 2 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,32 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,8 g 3 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0 g 0 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 83 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 17 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,77 mg 6 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 5,4 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,034 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,027 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,185 mg 3 %
- Vitamin B6 0,025 mg 2 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,2 mg
Minerali
- Kalij 201 mg 10 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 26 mg 4 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,28 mg 2 %
- Cink 0,17 mg 2 %
- Baker 0,086 mg 9 %
- Mangan 0,054 mg 3 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 0 mg 0 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 79 % Manj kalorij kot 79 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Grenivka 42 kcal
- Papaja 43 kcal
- Murve 43 kcal
- Marelice 48 kcal
- Breskve 39 kcal
- Zamrznjeno gozdno sadje 50 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169914.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.