17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Nectarina calorias e tabela nutricional
Nectarina: 44 kcal por 100 g, proteínas 1,1 g, gorduras 0,32 g, carboidratos 8,8 g. 1 unidade (140 g): 62 kcal.
A nectarina é, no fundo, um pêssego de casca lisa, fruto de uma variação natural num único gene, e pode ter polpa branca ou amarela. Nas feiras brasileiras aparece sobretudo no verão, muitas vezes importada do Chile. Uma fruta média, de uns 140 g, tem cerca de 62 kcal. Vai fatiada no iogurte, grelhada na sobremesa ou comida na mão, com casca e tudo.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Proteínas 10%
- Gorduras 7%
- Carboidratos 83%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 140 g 62 kcal P 1,5 · G 0,4 · C 12,4 g
- 100 kcal estão em 225 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,44 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 44 kcal 184 kJ 2%
- Proteínas 1,1 g 2%
- Gorduras 0,32 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 8,8 g 3%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0 g 0%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 10%
- Gorduras 7%
- Carboidratos 83%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 17 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,77 mg 6%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 5,4 mg 7%
- Vitamina B1 tiamina 0,034 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,027 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,185 mg 3%
- Vitamina B6 0,025 mg 2%
- Folato B9 5 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 6,2 mg
Minerais
- Potássio 201 mg 10%
- Cálcio 6 mg <1%
- Fósforo 26 mg 4%
- Magnésio 9 mg 2%
- Ferro 0,28 mg 2%
- Zinco 0,17 mg 2%
- Cobre 0,086 mg 9%
- Manganês 0,054 mg 3%
- Selênio 0 µg 0%
- Iodo 0,5 µg <1%
- Sódio 0 mg 0%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 79% Menos calorias que 79% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Toranja 42 kcal
- Mamão papaia 43 kcal
- Amora de árvore 43 kcal
- Damasco 48 kcal
- Pêssego 39 kcal
- Frutas vermelhas congeladas 50 kcal
Mais na categoria “Frutas”
- Kiwi 61 kcal
- Limão-siciliano 29 kcal
- Romã 83 kcal
- Caqui 70 kcal
- Tâmara 277 kcal
- Damasco seco 241 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169914.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.