17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Nectarines calorieën en voedingswaarde
Nectarines: 44 kcal per 100 g, eiwit 1,1 g, vet 0,32 g, koolhydraten 8,8 g. 1 stuk (140 g): 62 kcal.
Een nectarine is in feite een perzik met een gladde schil, het gevolg van een natuurlijke variatie in één gen, en hij kan wit of geel vruchtvlees hebben. In de zomer liggen ze in Nederland vooral uit Spanje en Italië in de schappen. Een middelgrote vrucht van ongeveer 140 g heeft zo’n 60 kcal. Nectarines zijn het lekkerst in plakjes door de yoghurt, gegrild als toetje of gewoon uit de hand met schil en al.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 10%
- Vet 7%
- Koolhydraten 83%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 140 g 62 kcal E 1,5 · V 0,4 · K 12,4 g
- 100 kcal is 225 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,44 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 44 kcal 184 kJ 2%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 0,32 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,8 g 3%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 7%
- Koolhydraten 83%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 17 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,77 mg 6%
- Vitamine K 2,2 µg 3%
- Vitamine C 5,4 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,034 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,027 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,185 mg 3%
- Vitamine B6 0,025 mg 2%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,2 mg
Mineralen
- Kalium 201 mg 10%
- Calcium 6 mg <1%
- Fosfor 26 mg 4%
- Magnesium 9 mg 2%
- IJzer 0,28 mg 2%
- Zink 0,17 mg 2%
- Koper 0,086 mg 9%
- Mangaan 0,054 mg 3%
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium 0,5 µg <1%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 79% Minder calorieën dan 79% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169914.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.