17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Pšeničná kaše kalorie a nutriční hodnoty
Pšeničná kaše: 149 kcal na 100 g, bílkoviny 5,5 g, tuky 0,9 g, sacharidy 27,4 g. Běžná porce (180 g): 268 kcal.
Pšeničná kaše se vaří z hrubě drcených pšeničných zrn ve vodě nebo v mléce; ve východní Evropě je běžnou přílohou i snídaní, u nás ji víc lidí zná v podobě bulguru nebo krupicové kaše. Uvařená ve vodě má asi 149 kcal na 100 g a porce 180 g kolem 270 kcal. Je zdrojem bílkovin a vlákniny, má vysoký obsah manganu a nízký obsah tuku.
- Zdroj bílkovin
- Zdroj vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- Bílkoviny 15 %
- Tuky 5 %
- Sacharidy 74 %
- Ostatní 6 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 180 g 268 kcal B 10 · T 1,6 · S 49,3 g
- 100 kcal odpovídá 65 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 360 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Nízká 1,5 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 149 kcal 623 kJ 7 %
- Bílkoviny 5,5 g 11 %
- Tuky 0,9 g 1 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 27,4 g 11 %
- Vláknina 3,8 g
- Sůl <0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 15 %
- Tuky 5 %
- Sacharidy 74 %
- Ostatní 6 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0,2 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,04 mg <1 %
- Vitamín K bez údajů
- Vitamín C 0,25 mg <1 %
- Vitamín B1 thiamin 0,061 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamín B3 niacin 0,26 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,29 mg 5 %
- Vitamín B6 0,052 mg 4 %
- Folát B9 10,2 µg 5 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 99 mg 5 %
- Vápník 21 mg 3 %
- Fosfor 96 mg 14 %
- Hořčík 28 mg 7 %
- Železo 0,78 mg 6 %
- Zinek 0,71 mg 7 %
- Měď 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,8 mg 40 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jód 10 µg 7 %
- Sodík 2,5 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- Zdroj vlákniny
- S nízkým obsahem tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- Zdroj selenu
- Zdroj mědi
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Těstoviny 158 kcal
- Špalda 127 kcal
- Špecle 168 kcal
- Jasmínová rýže 143 kcal
- Rýže 130 kcal
- Natural rýže 123 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
Celá tabulka: Obiloviny, luštěniny a mouka17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
ANSES-CIQUAL (Francie), kód 9081.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.