17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Zsenge búza kalóriatartalom és tápérték
Zsenge búza: 149 kcal 100 g‑ban, fehérje 5,5 g, zsír 0,9 g, szénhidrát 27,4 g. Szokásos adag (180 g): 268 kcal.
A zsenge búza előfőzött, majd szárított durumbúzaszem, amely negyedóra alatt megfő, és rizs vagy tészta helyett kerül köretnek, salátába vagy rizottószerű egytálételbe. Főzve 100 g‑ja körülbelül 149 kcal, egy 180 g‑os köretadag 268. Magas mangántartalmú, alacsony zsírtartalmú, fehérje- és rostforrás.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Fehérje 15%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 74%
- Egyéb 6%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 180 g 268 kcal F 10 · Zs 1,6 · Sz 49,3 g
- 100 kcal-nyi adag 65 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 360 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 149 kcal 623 kJ 7%
- Fehérje 5,5 g 11%
- Zsír 0,9 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 27,4 g 11%
- Rost 3,8 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 15%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 74%
- Egyéb 6%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0,2 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,04 mg <1%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,061 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,005 mg <1%
- B3-vitamin niacin 0,26 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,29 mg 5%
- B6-vitamin 0,052 mg 4%
- Folát B9 10,2 µg 5%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 99 mg 5%
- Kalcium 21 mg 3%
- Foszfor 96 mg 14%
- Magnézium 28 mg 7%
- Vas 0,78 mg 6%
- Cink 0,71 mg 7%
- Réz 0,17 mg 17%
- Mangán 0,8 mg 40%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 2,5 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: réz
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tészta 158 kcal
- Tönköly 127 kcal
- Nokedli 168 kcal
- Jázminrizs 143 kcal
- Rizs 130 kcal
- Barna rizs 123 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Kukoricapehely 384 kcal
- Granola 489 kcal
- Csicseriborsó 164 kcal
- Kuszkusz 112 kcal
- Instant tészta 440 kcal
- Tejberizs 117 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 9081.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.