17 Fit Калорійність продуктів Крупи, бобові й борошно
Пшенична каша калорійність і поживна цінність
У 100 г — 149 ккал: 5,5 г білків, 0,9 г жирів і 27,4 г вуглеводів.
Пшеничну кашу варять із дробленої пшениці — «Полтавської» чи «Артека» — на воді або молоці й подають як гарнір до котлет, печінки чи тушкованого м’яса. Порція 180 г, зварена на воді, — це приблизно 270 ккал. Вершкове масло, підсмажена цибуля чи молоко замість води додають калорій.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Білки 15%
- Жири 5%
- Вуглеводи 74%
- Інше 6%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 180 г 268 ккал
- 100 ккал — це 65 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 360 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 1,5 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 149 ккал 7%
- Білки 5,5 г 11%
- Жири 0,9 г 1%
- Вуглеводи засвоювані 27,4 г 11%
- Клітковина 3,8 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 15%
- Жири 5%
- Вуглеводи 74%
- Інше 6%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 0,2 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,04 мг <1%
- Вітамін K немає даних
- Вітамін C 0,25 мг <1%
- Вітамін B1 тіамін 0,061 мг 6%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,005 мг <1%
- Вітамін B3 ніацин 0,26 мг 2%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,29 мг 5%
- Вітамін B6 0,052 мг 4%
- Фолат B9 10,2 мкг 5%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 99 мг 5%
- Кальцій 21 мг 3%
- Фосфор 96 мг 14%
- Магній 28 мг 7%
- Залізо 0,78 мг 6%
- Цинк 0,71 мг 7%
- Мідь 0,17 мг 17%
- Марганець 0,8 мг 40%
- Селен 10 мкг 18%
- Йод 10 мкг 7%
- Натрій 2,5 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Джерело білка
- Джерело клітковини
- Мало жиру
- Без солі
- Багато марганцю
- Джерело селену
- Джерело міді
Крупи, бобові й борошно
Серед круп, бобових і борошна
Категорія в каталозі 17 Fit: 157 продуктів. Порівняння на 100 г.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Макарони 158 ккал
- Рис 130 ккал
- Пшоно 119 ккал
- Перловка 123 ккал
- Кускус 112 ккал
- Біла квасоля 139 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
ANSES-CIQUAL (Франція), код 9081.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.